fitness Inmersión de tríceps, el ejercicio que es mejor que las flexiones para definir brazos y hombros sin lesiones

Con tantos ejercicios para elegir, cada vez se vuelve difícil crear un plan de entrenamiento con los trabajos más efectivos que te brinden los mejores resultados. Las inmersiones de tríceps son un ejercicio extraordinariamente efectivo para entrenar la parte superior del cuerpo y muchas veces supera en beneficios a las propias flexiones.

Se trata de un trabajo que te permite añadir un peso extra y que mejora tu flexibilidad mientras rebajas el riesgo de lesión, lo que muchas veces es conveniente cuando la carga de trabajo comienza a ser intensa. Aprende cómo hacerlas con la técnica perfecta para disfrutar de todas sus bondades.

Las inmersiones de tríceps son un ejercicio desafiante, ya que solo usas el peso de su cuerpo. Sin embargo, llegará un momento en el que necesitarás una resistencia extra. Entonces, deberás agregar peso adicional. Una de las cosas positivas de las inmersiones es que es bastante fácil añadir esa carga adicional. Puedes usar una mancuerna entre las piernas, una mochila con peso, un chaleco o un cinturón apropiado donde colocar el peso.

Las flexiones son un excelente ejercicio de peso corporal. Sin embargo, no son tan buenas como las inmersiones. Con los fondos, estás levantando todo el peso de tu cuerpo (más el peso extra que agregas), mientras que con las flexiones, solo estás levantando una parte. Es cierto que puedes agregar peso a las flexiones, pero no siempre es práctico. Además, no funciona tan bien para la estabilidad muscular, la flexibilidad y la fuerza de la muñeca.

Los ejercicios compuestos son superiores a los ejercicios de aislamiento en casi todos los aspectos: d esarrollas más fuerza, músculo y quemas más calorías. Estos ejercicios también te permiten trabajar varios músculos a la vez; en este caso, los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps.

Hay muchas maneras de hacer inmersiones. Como ya pudiste leer, puedes agregar peso extra a tu trabajo con total facilidad. También puedes inclinarte un poco hacia adelante para trabajar más los músculos del pecho o puedes estar más erguida y tener las manos más cerca para trabajar más los músculos del tríceps.

Otra cosa que puedes hacer es cambiar el equipo que usas para hacer el ejercicio más fácil o más difícil, dependiendo de tu forma o los objetivos que te hayas planteado. Si estás comenzando, lo mejor es hacerlo usando barras paralelas. Si tienes más experiencia y quieres un mayor desafío, prueba las anillas.

Además de ganar masa muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo, que es uno de los objetivos primarios de las inmersiones de tríceps, los fondos también se presentan como un excelente ejercicio para aumentar la flexibilidad, especialmente en lo que se refiere a hombros y muñecas.

Las inmersiones de tríceps también son una excelente manera de fortalecer las articulaciones, ya sean muñecas, codos u hombros. Además, se trata de un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores, lo que redunda en una parte superior del cuerpo más desarrollada. Con articulaciones más fuertes y músculos estabilizadores desarrollados, serás menos susceptible a sufrir lesiones cuando hagas otros ejercicios.

Independientemente de tus objetivos de acondicionamiento físico, las inmersiones son una gran adición al plan de entrenamiento. Aunque nunca hayas hecho fondos, puedes empezar a practicar con barras paralelas para ganar experiencia y posteriormente añadir progresivamente peso.

Si ya te encuentras en un nivel más avanzado y quieres llevar tus inmersiones al siguiente nivel, entonces las anillas de CrossFit son lo que necesitas para subir un escalón más en tu preparación. Es una versión de las inmersiones que requiere más equilibrio, coordinación, estabilidad y fuerza.