Jathara Parivartanasana, la postura de yoga antiestrés que equilibra, relaja y ayuda a reducir tripa

Nunca es tarde para iniciarte en el yoga . Te puede ayudar a abrir las caderas , fortalecer tu core, mejorar la circulación , adquirir mayor flexibilidad… Múltiples cosas dependiendo de qué asana elijas. Y si lo que quieres es quitar tripa mientras te relajas después de una jornada agotadora, tienes una postura a medida en Jathara Parivartanasana. El nombre de esta asana proviene del sánscrito, donde jathara significa vientre y parivartan es torsión. Sumando todas estas palabras, obtenemos Jathara Parivartanasana o la postura del giro de vientre.

Jathara Parivartanasana es bastante simple de practicar en relación con los muchos beneficios que obtienes. Lo primero que tienes que hacer es acostarte sobre la colchoneta en posición supina. Estira la columna y las piernas, y coloca los brazos al nivel de los hombros. En esta postura, tus palmas deben estar hacia abajo y tu cuerpo tiene que formar una especie de T.

A continuación, dobla las rodillas mientras mantienes los pies sobre la colchoneta y levantas un poco las piernas. Levanta también tus pies lentamente y haz que tus espinillas queden paralelas al suelo. Exhala, baja las rodillas y mantén juntos los pies. Después, gira el cuello y la cabeza hacia el lado derecho. Haz una pausa aquí para realizar seis respiraciones profundas.

Finalmente, inhala, levanta las piernas y lleva la cabeza hacia atrás mientras mantienes las rodillas dobladas hacia el tronco. Exhala, gira las piernas hacia la derecha y la cabeza hacia la izquierda. Nuevamente, haz una pausa aquí durante unas seis respiraciones lentas. Inhala, levanta las piernas y vuelve a llevar la cabeza a la posición central. Exhala, coloca los pies sobre la colchoneta, extiende las piernas y lleva los brazos hacia atrás hasta regresar a la posición en la que comenzaste la asana.

Lo primero que conseguirás practicando Jathara Parivartanasana es fortalecer la columna vertebral. Cuando te acuestas boca arriba y estiras los músculos del cuello y los hombros, también se masajean los músculos de la espalda. La columna permanece recta en esta mientras los músculos de la columna se estiran.

Además, te va a ayudar en tu batalla contra el peso porque esta asana tonifica tu abdomen interna y externamente al activarse los músculos oblicuos y centrales. Jathara Parivartanasana aprieta estos músculos, lo que a su vez conduce a la tonificación del abdomen y al masaje de los órganos internos como el hígado, el páncreas, el estómago, los riñones, etc.

Y, por supuesto, esta postura de yoga es ideal después de una jornada agotadora porque a ayuda a aliviar la fatiga. Si te sientes agotada tras un día largo y aburrido en el trabajo, puedes hacer la postura del vientre girado y regresar a tu mejor versión, pues esta asana ayuda a liberar la tensión muscular.

A la mayoría de las personas que se inician en el yoga les resulta difícil mantener los hombros tocando el suelo. Para asegurarse de que tus hombros permanezcan intactos en el suelo, puedes mover la mano correspondiente hacia tu trasero. Si te cuesta girar la cabeza o sientes el cuello rígido, puedes saltarte ese paso.

Jathara Parivartanasana es bastante fácil de realizar, pero hay algunas precauciones y puntos de seguridad que debes conocer. Por ejemplo, si te estás recuperando de una cirugía abdominal, debes evitar hacer la asana hasta que estés completamente recuperada. Igual si tienes alguna lesión en la caja torácica, los tobillos, las rodillas, el cuello, la columna vertebral, las caderas o los hombros.