Lawnmower pull, el ejercicio con mancuerna que entrena los músculos de tu espalda mientras fortaleces core y piernas

El mundo del fitness está repleto de ejercicios con nombres curiosos y este es uno de ellos. El lawnmower pull hace referencia a una cortadora de césped, pero más allá de la curiosidad, lo que tienes es un completo y sencillo ejercicio en el que vas a trabajar espalda , core y piernas con ayuda de una pesa o mancuerna.

Como su nombre lo indica, una descripción más visual del movimiento es imaginar a alguien que pone en marcha una cortadora de césped, pero con resistencia. Además de tu dorsal ancho (espalda media/superior), trapecio (espalda superior) y bíceps, la rotación adicional trabaja un poco más sus músculos oblicuos.

Una posible desventaja del ejercicio del lawnmower pull es que puede ser difícil hacer las repeticiones exactamente de la misma manera en cada lado, lo que finalmente podría conducir a desequilibrios musculares . Por eso es fundamental a prender a dominar la técnica de este ejercicio.

Tienes una variedad de opciones de equipo para elegir para realizar el ejercicio de lawnmower pull. Esto puede variar desde diferentes opciones de resistencia, como una mancuerna, un cable o una banda de resistencia , hasta hacer el ejercicio en un banco o simplemente inclinada.

Como ejemplo, elegiremos la opción más habitual, que es usar una mancuerna. Ponte de pie con una en una mano y da un paso medio hacia adelante con la pierna del lado opuesto de la mancuerna. Dobla ligeramente la rodilla delantera e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que forme un ángulo de 45 grados con el suelo.

Mantén la columna vertebral más o menos recta. Deja que la mancuerna y el omóplato cuelguen por ahora. Ahora levanta la mancuerna con un movimiento controlado tirando hacia atrás del omóplato y doblando el brazo. Mantén el resto de su cuerpo en más o menos la misma posición.

Cuando la mancuerna esté aproximadamente a la altura del cuerpo, levántala un poco más girando la parte superior del cuerpo. Gira la parte superior de la espalda hasta que quede horizontal y baja la mano nuevamente con un movimiento controlado. Completa las series que desees y repite el mismo número en el otro lado.

La elección del equipo de entrenamiento de espalda dependerá principalmente de tus preferencias personales y de lo que tengas a mano. Si tienes problemas para mantener el resto de tu cuerpo en la misma posición, puede ayudarte hacer el ejercicio de lawnmower pull mientras te apoyas en un banco de pesas.

Los músculos principales que trabaja este ejercicio son el dorsal ancho (espalda media/superior), el trapecio (espalda superior), los bíceps, el core y, en cierta medida, los oblicuos . Erector de la columna, cuádriceps, glúteos y tendones de la corva también deberán implicarse durante el ejercicio de tracción para mantener tu cuerpo en posición.

En comparación con el row normal inclinado con una mano, hermano de este ejercicio, el lawnmower pull trabajará los músculos oblicuos debido a la rotación adicional en la parte superior del movimiento. Dicho esto, probablemente no deberías esperar demasiadas ganancias de masa y fuerza en esta área.

Si introduces el lawnmower pull en tu rutina de ejercicios, obtendrás un entrenamiento de resistencia que puede ejercitar los músculos hasta el punto de crecer y fortalecerse. El giro adicional en la parte superior del movimiento hace que este tipo de trabajo haga involucrarse más los oblicuos.