La explosiva variante del peso muerto con la que Mar Flores fortalece dorsales, bíceps y core a los 54 años

A principios de año Mar Flores lanzaba su #reto21dias en redes sociales, publicando a través de su Instagram diversos ejercicios para tonificar diferentes grupos musculares, como los abdominales o brazos y piernas . Se trata de realizar el ejercicio que la modelo y empresaria recomienda junto a su entrenador Juanjo Rodríguez durante al menos 21 días con la intención de crear un hábito.

«Para las personas que no estén acostumbradas, el reto consiste en hacer el mismo ejercicio durante 21 días para crear hábito en el músculo». Mar explica que pasados los 21 días el músculo se habitúa a la rutina: «A partir de entonces no hace falta más que un mantenimiento de dos o tres veces por semana de esa zona muscular».

Mar Flores lleva tiempo entrenando bajo las órdenes de su entrenador personal Juanjo Rodríguez, con quien también entrenan otros famosos como Paula Echevarría o Álvaro Morte. A sus 54 años se ha convertido en todo un ejemplo fitness para muchas de nosotras, demostrando que el paso del tiempo no es excusa para conseguir una figura firme y tonificada siempre y cuando seas constante.

Mar no sólo hace ejercicio para tonificar su figura, sino también para aportar bienestar a su día a día, tal y como nos cuenta en su Instagram: «El estrés mental o físico, los problemas, las preocupaciones… crean un exceso de cortisol en nuestro cuerpo. Los picos de cortisol son muy dañinos para el organismo y el ejercicio es clave para bajarlos«.

En este caso, la modelo apuesta por una variante del peso muerto muy explosiva con la que consigue ejercitar tanto sus dorsales, como sus bíceps y su core. Se trata de un remo dinámico alterno con kettlebell en posición de flexión de cadera, un ejercicio muy intenso y que debes hacer correctamente para no dañar tus lumbares.

«Llamamos core al núcleo de nuestro cuerpo compuesto por el diafragma, multifidos, trasverso, rectos abdominales, oblicuos y suelo pélvico. Se trata del centro de gravedad de nuestro cuerpo desde donde se inician todos los movimientos», nos cuenta Marta Jimenez, instructora de pilates en la Clínica Físioesfera.

«Mantener esta musculatura fuerte y activa ejercerá como una faja natural que sostendrá una postura corporal adecuada y nos servirá como prevención de lesiones», asegura. Y es que según la experta, fortalecer el core no sólo tendrá beneficios estéticos (que también), sino que también mejorará nuestra salud.

Para hacer este ejercicio correctamente debes colocarte en posición de peso muerto, es decir, con las piernas separadas y flexionando la cadera en un ángulo de 45 grados más o menos. A continuación, sacas pecho, llevando los glúteos hacia atrás y con la espalda neutra, es decir, recta.

Desde esta posición se inicia el movimiento tirando de la kettlebell hacia el pecho y, cuando llegue arriba, se cambia de mano y se baja el peso en excéntrico, o lo que es lo mismo, reteniendo el peso para controlar el movimiento y no dejar que caiga por su propio peso hacia el suelo.

Cuando ya tienes el movimiento controlado, tienes que darle un poco de dinamismo al ejercicio. Para ello debes sacar el pecho y juntar escápulas para evitar que los hombros se levanten aportando velocidad al gesto inicial y frenar la caída del peso controlando el movimiento en todo momento.