Core, brazos y piernas: Mar Flores esculpe su cuerpo con el reto viral #reto21diasmarflores (los mejores ejercicios)

Atrás quedó la figura de Mar Flores como reina de corazones allá por los años 90. Ahora, la modelo de 53 años y madre de cinco hijos mantiene un perfil bajo en lo que a la prensa del corazón se refiere, pero continúa trabajando como colaboradora en el magazine Y ahora Sonsoles, de Antena 3, además de participar como concursante en la cuarta temporada de El Desafío.

Pero la que tuvo retuvo, y como modelo, Mar Flores tenía un especial cuidado con su cuerpo, algo que mantiene en la actualidad. En cuanto a su alimentación, priman las verduras y las grasas saludables, a lo que añade una proteína y algún carbohidrato para conseguir una dieta equilibrada.

Y, por supuesto, deporte. La empresaria presume de una silueta atlética gracias a una rutina deportiva que incluye trabajar a diario mano a mano con Juanjo Rodríguez, su entrenador personal. Junto a él, Mar nos ha propuesto un reto a través de sus redes sociales que consiste en la realización de un ejercicio que nos enseña en su Instagram durante 21 días bajo el hashtag #reto21diasMarFlores.

¿Y por qué 21 días? Mar Flores se ha basado en la filosofía de William James, considerado el padre de la psicología moderna, teoría que también siguió Samanta Villar en su programa 21 días. El filósofo consideraba que, para adoptar un nuevo hábito, se requiere de un proceso de 21 días repitiendo la misma conducta. De esta manera, el inconsciente del cerebro lo tomará como un aprendizaje y, finalmente, lo almacenará como un hábito.

Estos son los tres ejercicios que nos ha propuesto por el momento, que trabajan tanto el core, como las piernas, los glúteos y los brazos. Tres ejercicios que puedes realizar en tu casa, casi sin material, y que te proporcionarán grandes beneficios, tanto a nivel estético como de salud:

Cómo se hace: sitúate de pie, con las piernas abiertas un poco más del ancho de las caderas y las palmas de las manos unidas delante del pecho con los codos flexionados. A continuación, realiza una sentadilla profunda manteniendo la espalda recta en todo momento y llevando el glúteo lo más cerca posible del suelo sin llegar a sentarte. Continúa el ejercicio reptando hacia adelante hasta que te coloques en posición de plancha alta con los brazos estirados y el cuerpo recto (sin que se baje la cadera) y vuelve reptando hasta la posición de sentadilla profunda. Para terminar, haz un salto vertical para levantarte y vuelve a realizar el ejercicio.

Cuántas veces: el objetivo final es llegar a las 10 repeticiones, pero si al principio no lo logras, llega hasta donde puedas teniendo en cuenta que al final de los 21 días tienes que alcanzar esas 10 repeticiones.

Músculos trabajados: como su propio nombre indica, este ejercicio es una adaptación del burpee tradicional, para que resulte más sencillo y menos intenso. Con él se trabaja el core de manera dinámica, además de otras partes como la estabilidad de hombros y los glúteos, al incorporar una sentadilla. Además, si se hace a un ritmo alto puede servir como ejercicio de alta intensidad cardiovascular.

Cómo se hace: túmbate en el suelo y realiza primero un puente de glúteos, con las manos estiradas a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las plantas de los pies apoyados, esta vez, sobre un step. A continuación, eleva la cadera todo lo que puedas hacia arriba de modo que el cuerpo quede recto desde la cadera hasta los hombros apoyando las escápulas en el suelo. Eleva las puntas de los pies para que sólo queden apoyados los talones y, (ahora es cuando comienza el ejercicio) dando pasitos cortos hacia adelante, llega hasta el punto en el que las piernas quedan completamente estiradas. Para terminar, vuelve hasta la posición de puente manteniendo en todo momento los glúteos y el abdomen en tensión para que la cadera esté elevada.

Cuántas veces: se deben hacer 8 repeticiones, una vez al día, durante 21 días.

Músculos trabajados: Según explica Mar Flores en su post de Instagram, este ejercicio trabaja principalmente la parte posterior de las piernas, es decir, los glúteos y los isquiotibiales. Ademas, es necesaria una buena activación de abdomen para evitar la hiperextensión lumbar.

Cómo se hace: sitúate de pie, con los brazos estirados, una mancuerna en cada mano y las puntas de los pies mirando hacia adelante, con las rodillas alineadas con la punta del pie. A continuación, desplaza una pierna lateralmente abriéndola todo lo que puedas y dejando que el peso caiga sobre esta pierna. Cuando apoyes la planta del pie en el suelo, flexiona la rodilla hasta que quede paralela al suelo y lleva los brazos a ambos lados de esta pierna flexionando el tronco a partir de la cadera y llevando el tronco ligeramente hacia adelante sin flexionar la columna. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

Cuántas veces: se deben hacer 10 repeticiones por cada lado, durante 21 días y puedes empezar a realizarlo sin peso.

Músculos trabajados: la sentadilla lateral sirve para ejercitar los glúteos y las piernas. Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo glúteo medio), los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura y mantener el peso de las mancuernas.