Ejercicio para adelgazar MET, el valor metabólico que te dice cuántas calorías quemas con tus sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de hacer un buen ejercicio mientras vigilas tu peso y la cantidad de calorías que puedes quemar mientras las haces depende de una variedad de factores que incluyen su peso, intensidad y cuánto tiempo pasa haciéndolas. El llamado MET es lo que te ayudará a calcular exactamente cuánto quemas.

Si eres una novata en sentadillas, lo primero que tienes que saber es que sí, que quemarás bastantes calorías. Eso dalo por seguro. Así que comienza por dominar la sentadilla básica. Asegúrate de practicar tu técnica y de usar los músculos correctos para no ponerte en riesgo de lesión.

Una vez que te hayas convertido en una profesional, dale sabor a tu entrenamiento con una de las muchas variaciones de sentadillas que existen, trabajando en varias series e incluyendo saltos o mancuernas. Son una excelente manera no solo de adelgazar, sino de ejercitar los músculos y aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Lo primero que debes saber es que las calorías no son lo más importante para chequear tu salud y contarlas obsesivamente puede conducir a una alimentación desordenada. Si te obsesionas con las calorías, no disfrutarás comiendo o haciendo ejercicio. Y deberías pasar un buen rato haciendo ambas cosas porque es lo que va a procurar que no abandones.

La cantidad de calorías quemadas durante una sentadilla depende de tu peso, cuánto tiempo mantienes la sentadilla y la intensidad general de tu sesión. MET significa equivalente metabólico y su valor te ayudará a determinar cuántas calorías consumirá en cualquier intensidad dada.

La forma más exacta de determinar su valor es echando un vistazo a una tabla MET, pero también puedes estimar el valor MET evaluando cómo te sientes mientras haces ejercicio. ¿Puedes hablar fácilmente mientras estás en cuclillas? Entonces probablemente estés haciendo un esfuerzo de ligero a moderado, lo que haría que tu valor MET fuera de 3,5. ¿Estás jadeando y resoplando durante tus series de sentadillas y te resulta difícil decir las cosas en voz alta? Es probable que esto califique como un esfuerzo más vigoroso, lo que situaría tu valor MET en 8,0.

Una vez que tengas tu valor MET, es tiempo de matemáticas. Pero no te asustes, la fórmula para saber cuántas calorías quemas por minuto con tus sentadillas es sencilla: 0,0175 x MET x peso en kg = calorías quemadas por minuto. Un ejemplo práctico: si pesas 75 kg y estás haciendo unas sentadillas muy intensas con un valor MET de 8.0, aplicarás la fórmula así: 0,0175 x 8 x 75, lo que arrojará un resultado de 10,5 que serán las calorías que quemas por minuto.

Las sentadillas son un ejercicio muy engañoso: es fácil de hacer en realidad, pero cualquier error en la técnica puede echar por tierra la consecución de sus muchos beneficios. Si las haces bien, son una excelente manera de hacer que tu cuerpo se mueva, tu corazón bombee y las calorías se disipen.

Son un básico del fitness porque es muy completo. Trabajas una gran variedad de músculos, incluyendo glúteos, cuadríceps, flexores de cadera, abdominales, espalda baja, pantorrillas e isquiotibiales. También son una forma muy segura de hacer ejercicio cuando los haces correctamente.

Lo único que tienes que hacer es ponerte erguida con los brazos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Inhala mientras doblas las rodillas y presionas las caderas hacia atrás. A medida que desciendes, junta las manos frente al pecho. Deja de bajar una vez que tus caderas estén debajo de tus rodillas. Exhala mientras presionas los talones contra el suelo y vuelve a levantarte hasta quedar de pie mientras tus brazos regresan a sus costados.

Para asegurarte de que te estás concentrando en los grupos de músculos correctos, pon tu peso en los talones en lugar de en los dedos de los pies cuando te levantes. Mantén la espalda alineada y neutra con el pecho erguido y las caderas hacia atrás. Cuando estés en una sentadilla completa, echa un vistazo a tus rodillas para ver si están alineadas por encima de tus tobillos y no más allá de los dedos de tus pies.