Navasana (o pose del barco): yoga para trabajar abdominales y tener un vientre plano

Si estás preocupada por tu barriga y esos kilos de más, a estas alturas te conocerás casi todos los trucos para tener vientre plano . Hay muchos ejercicios para fortalecer tu core y abdominales y un buen listado de alimentos a eliminar para tener vientre plano . Pero si nada funcionó como esperabas, aquí llega el yoga para echarte una mano. Es el momento de apostar por una postura como la navasana, también conocida como pose del barco, una ayuda que quizá no te esperabas y que deberías probar si quieres tener un vientre plano y trabajar abdominales sin tener que sudar como una loca.

En sánscrito, «paripurna» significa entero, pleno o completo. «Nava» significa barco y «asana» es pose; de ahí el nombre de postura del barco. Y no solo te va a ayudar a eliminar barriga, sino que gracias al gran número de acciones involucradas vas encontrar una estabilidad que te ayudará a calmar y alinear tu cuerpo, mente y emociones.

Lo primero que tienes que hacer es sentarte en la superficie con las rodillas dobladas, los pies rectos y las piernas juntas. Desliza tus manos un poco detrás de tus caderas, pon los dedos apuntando hacia tus pies y los codos doblados hacia afuera. Inclínate levemente hacia atrás y levanta los talones ligeramente por encima de la superficie. Asegúrate de que tu espalda no se curve, sino que permanezca recta durante esta postura.

A continuación, junta los omóplatos momentáneamente para alzar y abrir el pecho. Lentamente, comienza a enderezar las piernas a través de los talones. Procura que cuando tus piernas estén completamente estiradas, los muslos se sitúen en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo y las puntas de los dedos de sus pies permanezcan ligeramente por encima del nivel de sus ojos. Si no puedes estirar las piernas mientras las levantas, mantén las rodillas dobladas con las espinillas paralelas al piso.

Ahora es el momento de estirar los brazos hacia adelante junto con las piernas manteniendo las palmas hacia abajo. Extiende los omóplatos sobre la espalda recta. Tus brazos deben estar paralelos entre sí y con el suelo. Si no puedes levantar los brazos mientras estás en esta postura, agarra la parte posterior de los muslos o mantén las manos detrás de las caderas.

Abre el pecho y relaja los hombros hacia abajo por la espalda. Aplica tanto esfuerzo en levantar el pecho como en levantar las piernas. Respira de manera constante y aguanta entre 2 a 6 respiraciones. Aumenta gradualmente tu resistencia hasta que puedas mantener la postura durante un minuto completo. Para soltar, lo que tienes que hacer es contraer las piernas hacia adentro mientras exhalas y sentarte recta mientras inhalas.

Si incluyes la pose del barco en tu rutina diaria de fitness y/o de yoga, obtendrás fantásticos beneficios a todos los niveles, tanto físicos como mentales. Para empezar, tonifica y fortalece los músculos abdominales, lo que te va a ayudar a tener un vientre plano y reducir circunferencia. No solo eso, sino que también vas a notar mejoras en el equilibrio y en tus digestiones.

Además, y al ser un ejercicio que involucra buena parte de tu sistema muscular, vas a notar cómo se estiran tus isquiotibiales, fortaleces tu columna vertebral y también refuerzas los flexores de la cadera.

Y entre los beneficios mentales, hay dos que destacan especialmente. Primero, que vas a notar un alivio del estrés acumulado durante el día. Y en segundo lugar, va a mejorar tu grado de confianza y seguridad en ti misma. Hay muchos motivos para practicar navanasana, ¿no crees?