Peanut de masaje, el accesorio perfecto de yoga para mejorar la flexibilidad y relajar la tensión muscular

Los accesorios que incorporas a tu trabajo físico suelen ser muy valiosos, pues obtienes mucho por una inversión relativamente pequeña. Uno de ellos es el peanut de masaje, muy utilizado en yoga, una herramienta versátil a para tu rutina de ejercicios que puede ayudarte a llevar tu estado físico al siguiente nivel, principalmente por su poder para mejorar la flexibilidad y rebajar la tensión muscular.

Las pelotas de masaje existen desde hace mucho tiempo, y por una buena razón. Estas pelotas pequeñas y firmes son eficaces para deshacer nudos musculares, aliviar el dolor y mejorar la circulación . Y un tipo de pelota de masaje en particular ha ganado popularidad a lo largo de todos estos años: el peanut de masaje de yoga.

Con forma de cacahuete, de ahí su nombre, este accesorio tiene un tronco más largo y dos extremos redondos, lo que permite apuntar a áreas específicas de tu cuerpo con facilidad. Además de ser una excelente herramienta para la relajación, este accesorio también es estupendo para promover la flexibilidad, la recuperación y un mejor estado físico general.

Uno de los beneficios más importantes de usar el peanut de masaje de yoga para hacer ejercicio es su capacidad para aliviar la tensión muscular. Puedes utilizarlo para realizar una liberación miofascial, una técnica que implica aplicar presión en puntos agarrotados específicos para liberar los músculos tensos y mejorar el rango de movimiento. Simplemente coloca la pelota en el área afectada, aplica presión y gírala lentamente hacia adelante y hacia atrás. Con el uso regular, esta técnica puede ayudarte a liberar los nudos que provocan molestias y tensión en los músculos.

Otro beneficio de usar el peanut de masaje de yoga es que puede ayudarte a mejorar la flexibilidad. Los músculos tensos pueden restringir los movimientos, lo que dificulta la realización de determinados ejercicios y actividades. Este accesorio puede ayudar a liberar la tensión de los músculos , lo que te permitirá moverte con más libertad. Relajará más la espalda, las caderas y los hombros, ayudándote a realizar ejercicios y estiramientos más exigentes.

El uso del peanut de masaje de yoga también puede mejorar la circulación en una zona específica. Crea una presión en zonas específicas que puede ayudar a estimular el flujo de sangre y oxígeno en los músculos. Como resultado, esta técnica puede contribuir a acelerar la recuperación después de un entrenamiento y reducir el dolor muscular.

Los ejercicios con pelota de masaje de cacahuete peanut de masaje de yoga también pueden ayudar a la recuperación posterior al entrenamiento. Después de un entrenamiento intenso, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y repararse. Este accesorio puede ayudar a acelerar este proceso de recuperación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y descomponer el ácido láctico que se haya acumulado. Como resultado, puede reducir el riesgo de lesiones y dolor para poder regresar antes a tu rutina de ejercicios habitual.

Los dorsales son algunos de los músculos más importantes de la espalda. Mantenerlos sueltos y flexibles es esencial para mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda. El peanut de masaje de yoga te ayudará en esta tarea con un sencillo ejercicio. Acuéstate en el suelo y pon este accesorio debajo de la espalda, justo debajo de los omóplatos. Eleva las caderas ligeramente del suelo y rueda lentamente hacia arriba y hacia abajo por la espalda mientras mantienes el equilibrio con los pies. Realiza el ejercicio de 30 segundos a un minuto y luego cambia al otro lado de la espalda.

Los isquiotibiales son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de los muslos que desempeñan un papel fundamental al correr, saltar y realizar otras actividades físicas. Unos isquiotibiales tensos pueden provocar desequilibrios musculares y una mala postura . Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y coloca el peanut de masaje de yoga debajo del muslo. Presiónalo contra la pared y comienza a rodar hacia adelante y hacia atrás a lo largo de tu isquiotibial. Hazlo entre 30 segundos y un minuto, luego cambia al otro isquiotibial.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y mantenerlos saludables es esencial. Para este ejercicio, comienza sentándote sobre el peanut de masaje de yoga, colocándolo debajo de uno de sus glúteos. Traslada tu peso sobre él y comienza a rodar hacia adelante y hacia atrás lentamente. Concéntrate en las zonas que sientas más tensas o sensibles, pero rueda por toda la zona de los glúteos. Hazlo entre 30 segundos a un minuto y luego cambia al otro lado.

Las pantorrillas son esenciales para correr y caminar, y unos músculos tensos en esa zona pueden provocar dolor en las espinillas y otras lesiones en la parte inferior de las piernas. Siéntate en el suelo con una pierna extendida y coloque lel peanut de masaje de yoga debajo del músculo de la pantorrilla. Rueda hacia adelante y hacia atrás desde el tobillo hasta justo debajo de la rodilla, concentrándote en los puntos tensos o doloridos. Hazlo de 30 segundos a un minuto, luego cambia a la otra pantorrilla.