No hay excusas: aquí tienes el plan que necesitas para comenzar a correr cada día

No se trata de comenzar a correr cinco kilómetros diarios o hacer running con pesas desde ya porque para eso debes tener cierta base física. Tampoco se trata de seguir a rajatabla aquello de que la siesta ayuda a correr mejor. Más que eso, consiste en empezar, en activarse. Y para eso te puede ayudar el siguiente plan:

Elige bien el calzado

Los únicos artículos que necesitas para comenzar a correr todos los días incluyen un par o dos de zapatillas para correr, calcetines y ropa para correr que sea resistente al sudor, y eso incluye pantalones cortos y camisetas. Si corres de noche o temprano, ponte un chaleco reflectante por seguridad.

La parte más importante es la del calzado. No vale cualquier cosa. Debe ser algo con lo que te sientas cómoda, que tenga una buena tracción, que te sostenga bien el pie y que no te provoque rozaduras o lesiones. Una mala experiencia con las zapatillas puede provocar que abandones cuando ya te habías decidido.

Adáptate a la vida y los objetivos

La frecuencia con la que corres cada semana debe depender de los objetivos que te plantees, y éstos vienen determinados por tu nivel de condición física. Por ejemplo, si eres una principiante, no es necesario que empieces a correr todos los días porque tendrás un mayor riesgo de frustrarte o de sufrir una lesión. En vez de eso, es recomendable empezar corriendo cada dos días durante unos 20 a 30 minutos.

Tener suficiente tiempo para correr diariamente o varias veces a la semana puede ser todo un desafío. Por eso, no es mala idea salir a correr a primera hora de la mañana antes de que la jornada te complique los planes. Correr junto con otras personas te va a proporcionar apoyo y motivación. Puedes optar por sesiones cortas de lunes a viernes y más largas durante el fin de semana, cuando tienes más tiempo.

Haz un plan semanal

Si eres un corredor experimentado y te has propuesto correr todos los días, es importante que des variedad a tu programación semanal para que no te aburras y cubras todo el espectro físico. Por ejemplo, un día a la semana puedes hacer una sesión larga a ritmo constante y otro lo puedes dedicar a sesiones de velocidad. Uno o dos días pueden ser períodos cortos de recuperación y el resto lo puedes dedicar a hacer ejercicios en pendientes. Son solo sugerencias.

La seguridad

Si comienzas a salir a correr, jamás desprecies algo tan importante como la seguridad. Usa colores brillantes, incluidas zapatillas si puedes, y busca recorridos con gente y bien iluminados. También es importante que tus allegados sepan que has salido a correr. Y procura elegir superficies duras para evitar posibles torceduras de tobillos.

También es bueno preparar la carrera para evitar lesiones y procurar mejores marcas. No siempre es necesario estirar antes de correr. Puedes caminar los primeros minutos o trotar a un ritmo más lento para calentar los músculos. Eso sí, siempre es obligado estirar después de correr para facilitar una mejor recuperación.