Planchas para principiantes: cómo comenzar a hacerlas sin que te cueste para tener un core fuerte y tonificado

Todo el mundo sabe que hacer planchas proporcionan beneficios fantásticos para tu cuerpo y salud: abdomen tonificado, equilibrio, flexibilidad, un core de impresión… Hacer series de planchas de 30 segundos ya será todo un avance. Y de ahí, al infinito. Y si te cuestan mucho, siempre podrás acudir a ejercicios alternativos de planchas . La clave es conocer cómo empezar para después desarrollar la mejor técnica y el mejor fondo. Te ayudará a desarrollar fuerza y, con eso, una gran confianza en tu cuerpo. Y ya se sabe que tener confianza es sentirte atractiva.

La alineación es clave. Puedes hacerlas en el suelo o sobre una esterilla. Y lo primero es ponerte boca abajo y colocar tus manos directamente debajo de los hombros con los brazos extendidos. Presiona a través de los hombros y nota cómo «domas» la parte superior de la espalda para proteger las cavidades de los hombros y fortalecer los músculos del pecho.

A continuación, dobla los codos para proteger sus articulaciones contra la presión innecesaria y estira la columna mientras levantas levemente las rodillas del piso, aunque también puedes dejarlas abajo. Mete los huesos de la cadera hacia el ombligo para a umentar la exigencia sobre los abdominales y los glúteos. Y siempre mira hacia abajo para alargar el cuello y mantener la columna alineada.

Las planchas desarrollan fuerza y estabilidad en cada centímetro de tu core al enfocarse no solo en el recto abdominal (músculos abdominales marcados), sino también en los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal y los músculos erectores de la columna. En esencia, las planchas te van a hacer bajar barriga.

La incorporación de planchas a tu rutina te ayudará a desarrollar algo más que abdominales sólidos como una roca. Porque la plancha no es solo un ejercicio abdominal, sino u n ejercicio de cuerpo completo. También tonifica los hombros, la espalda, los glúteos y las piernas. Trabajas a todos los niveles.

Con músculos más fuertes, puedes apostar a que las nuevas rutinas de ejercicio que incorpores (correr, hacer yoga, levantar pesas, etc.) no te llevarán casi esfuerzo. Podrás con todas, tenlo por seguro.

Las planchas puedes hacerlas tranquilamente en casa. En cualquier momento y en cualquier lugar. Y cuando tienes oportunidades ilimitadas de hacer ejercicio, quizá te preguntas cuánto es suficiente para obtener el resultado que deseas. Plantéate una meta razonable. Construir una tabla de 60 segundos es los suficientemente exigente, pero a la vez llevadero, para empezar. Y puedes hacer planchas todos los días de la semana porque en realidad no son muy estresantes.

Si puede hacer planchas todos los días, ¿por qué no probar el desafío de las planchas de 30 días? Hay diferentes variaciones del desafío de las planchas de 30 días, pero la idea general es realizar el ejercicio de la tabla todos los días durante un mes, asegurándose de agregar tiempo e intensidad a medida que tu núcleo se fortalece. Un reto fantástico para empezar.

Las planchas son un increíble ejercicio de desarrollo de fuerza para principiantes. Con la debida forma y dedicación para alcanzar el resultado deseado, verás resultados en tu cuerpo en poco tiempo. Modifica el ejercicio a tu manera para satisfacer tus necesidades y recuerda divertirte siempre.