fitness Press inclinado multipower con Smith machine, un entrenamiento básico de gimnasio para elevar el pecho y definir los hombros

El press inclinado multipower es igual al ejercicio básico (press de banco en máquina Smith), pero el banco se pone con una inclinación de alrededor de 30 a 45 grados. Como en el caso del press inclinado con peso libre (barra, mancuernas), se involucra el músculo pectoral, pero el trabajo se traslada también a las fibras superiores (claviculares) y los hombros. Un trabajo de primera para pectorales y tríceps.

La ventaja de un press inclinado de máquina Smith es que no tienes que equilibrar el peso, lo que reduce la necesidad de ser asistido por alguien. Además, la máquina Smith tiene soportes donde puedes colocar la barra si te cansas. Por otro lado, el press inclinado multipower implica una trayectoria lineal poco natural en lugar de un arco ligeramente circular, como ocurre con las pesas libres (barras y mancuernas) y con la mayoría de las máquinas.

Para empezar el entrenamiento, coloca un banco de ejercicios ajustable debajo de la barra de una máquina Smith e inclina el respaldo en un ángulo de 30 a 45 grados. Acuéstate en el banco inclinado para que la barra se alinee con la parte superior (o incluso con el punto medio) de tu pecho.

A continuación, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante) con una separación ligeramente mayor que el ancho de los hombros y sitúa los pies firmemente en el suelo. Suelta los ganchos de seguridad y sostén la barra por encima de tu pecho con los brazos extendidos.

Ahora pasas a la acción. Baja la barra lentamente y bajo control hasta el punto medio de tu pecho. Deja que la barra toque ligeramente tu pecho y mantenla así durante un segundo. Finalmente, empuja la barra hacia arriba hasta la extensión completa del brazo, deteniéndote justo antes del bloqueo del codo.

Los músculos principales involucrados en el press inclinado multipower son el pectoral mayor (fibras claviculares), el tríceps y el deltoides anterior (hombro delantero). Como músculos secundarios tienes deltoides (medial), coracobraquial, serrato anterior y subescapular. Y también trabajarás dorsal ancho, bíceps y deltoides (posterior).

Para agregar variedad a tu rutina de ejercicios para el pecho, puedes sustituir el press inclinado de la máquina Smith por un ejercicio diferente que trabaje los mismos músculos. Puedes realizar este ejercicio con una barra, un par de mancuernas o en cualquier máquina de press inclinada.

Idealmente, la modificación o el ejercicio alternativo seguirán funcionando con el mismo tipo de movimiento o patrón de movimiento (movimiento de presión), pero de una manera ligeramente diferente. Esto asegurará que tu cuerpo siga ganando fuerza en un determinado movimiento, pero el ejercicio es lo suficientemente diferente como para estimular grandes ganancias.

Es clave mantener los codos perpendiculares y alejados de su cuerpo. Estabilízate asegurándote de que sus hombros, cabeza y caderas permanezcan en contacto con el banco en todo momento. No hagas rebotar la barra contra tu pecho ni arquees la espalda porque esto reduciría la cantidad de trabajo del pecho y correrías el riesgo de lesionarte los músculos del pecho. Y evita dejar caer el peso rápidamente.

La principal ventaja de la máquina multipower es que permite tomar el peso desde arriba, detenerse en cualquier momento del ejercicio (girando la barra para bloquear la máquina) y variar la inclinación del banco utilizado. La principal desventaja es que no estás trabajando ni fortaleciendo los músculos responsables de la estabilización).

Debido a que la máquina Smith adopta un enfoque único para todas, se ejerce una tensión adicional sobre las articulaciones, los tendones y los ligamentos para adaptarse a la trayectoria vertical recta. Con el tiempo, esto puede crear molestias o incluso lesiones. Debes encontrar la posición correcta porque hay que asegurarse de que el banco esté centrado en la máquina para no favorecer ningún lado y evitar desequilibrios.