Qué es el método de Tracy Anderson, el secreto de Olivia Palermo para conseguir un cuerpo tonificado a los 40

Olivia Palermo sabe que la clave del bienestar está en cuidarse por dentro y por fuera. Además de una alimentación equilibrada y de dedicar unos minutos al día a la meditación , el gran secreto de la socialité para mantener un cuerpo tonificado a sus 37 años es el método de Tracy Anderson, el particular entrenamiento que lleva más de una década conquistando a celebrities de todo el mundo.

Este entrenamiento nace en Nueva York de la mano de Tracy Anderson, una bailarina profesional que tras subir de peso descubrió un método para adelgazar, mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable. Con el paso de los años ha alcanzado tal popularidad que en la actualidad cuenta con gimnasios en Los Ángeles, Nueva York, Los Hamptons, España y Londres, y entre sus adeptas figuran nombres como Victoria Beckham , Jennifer Lopez o Alessandra Ambrosio .

El método de Tracy Anderson se centra en el tren superior e inferior del cuerpo, aunque su objetivo principal es definir músculo sin desarrollar mucho volumen. De esta forma, además de cuidar de tu salud, también te ayuda a conseguir un cuerpo tonificado sin que importe tus condiciones físicas y genéticas previas. Como le pasó a su propia fundadora, lo que se pretende demostrar es que, con el trabajo preciso, es posible afinar cualquier cuerpo sea cual sea su constitución.

El método combina ejercicios cardiovasculares con una coreografía dinámica al ritmo de una selección musical muy cuidada. Cada diez días se cambia el entrenamiento para evitar el estancamiento. Comienza con un calentamiento breve pero bastante intenso que se centra principalmente en el tren superior y en los abdominales .

Continúa con las piernas y los glúteos. Incorpora ejercicios como variaciones de planchas o patadas laterales para trabajar el tren inferior. Para darle un plus de intensidad, puede incorporarse accesorios como pesas en los tobillos. El último paso de la rutina es una coreografía de unos 20 minutos de duración que constituye un ejercicio cardiovascular de lo más ameno y completo.

Su popularidad no es fruto de la casualidad. Que tantas celebrities se hayan enganchado a este método es porque su efectividad está comprobada, aunque para que funcione requiere de mucha disciplina. Es cierto que está pensado para todas las personas (incluso hay entrenamientos diseñados específicamente para adolescentes), pero es muy importante tener presente que la constancia es la pieza clave de esta rutina. Para conseguir los resultados deseados es importante aplicar bien la técnica y cumplir con los tiempos y requisitos estipulados.

El método de Tracy Anderson se estructura sobre cuatro pilares. El primero tiene que ver con las condiciones climáticas de la sala. La temperatura ideal son 35 grados y un 75% de humedad. Al hacer deporte sujetas a estas condiciones, el cuerpo suda más, libera más toxinas y acondiciona mejor los músculos para el ejercicio. Igualmente, el estado del suelo también es importante. En sus estudios se implanta un suelo tipo trampolín que minimice el impacto durante el ejercicio.

El tercer factor fundamental es la preparación del personal de los centros. El método de Tracy Anderson está pensado para adaptarse a las condiciones individuales de cada persona según sus necesidades y objetivos. Que lo hayan vivido personalmente la experiencia y que sepan orientar y asesorar correctamente es fundamental para que todo vaya bien.

Pero si hay algo clave en este entrenamiento es la música. Estudios científicos han demostrado que escuchar música facilita la actividad deportiva y aporta muchos beneficios al organismo. En el caso de este método, la música marca y acompaña el ritmo del entrenamiento, lo que lo hace mucho más llevadero y divertido. Eso sí, cuidado si tienes sensibilidad auditiva, porque la importancia que le dan a este factor es tal que en sus estudios no escatiman en decibelios.