Qué son las sentadillas hindúes: técnica, beneficios y todo lo que tienes que saber para ganar fuerza y coordinación con ellas

A estas alturas, ya sabrás que las sentadillas son un ejercicio estrella dentro de tu rutina fitness por sus múltiples beneficios. Por ejemplo, para tener unas piernas y glúteos fuertes y tonificados. Y vale para todo el mundo, incluso si eres principiante . Basta hacer entre 12 y 15 repeticiones de sentadillas varias veces a la semana para comenzar a ver beneficios. Pero si te has aburrido de ellas y quieres aprender un nuevo ejercicio o cambiar tu rutina, tienes una estupenda opción: las sentadillas hindúes. Aquí tienes todos sus secretos para potenciar tu preparación y mejorar tus resultados en fuerza y coordinación.

La variación de la sentadilla hindú consiste en extender los brazos frente a ti y levantar los talones del suelo. Esto pone a prueba y mejora cosas como la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Las sentadillas hindúes se diferencian de las sentadillas clásicas en varios aspectos. La mayor diferencia es que requieren que tengas suficiente equilibrio y coordinación para completar el movimiento y ponerte de puntillas.

Hacer sentadillas hindúes te ayuda a tomar consciencia de cómo se mueve tu cuerpo y se mantiene en equilibrio. Por lo tanto, aprenderás rápidamente cómo alinear correctamente tu cuerpo para mantener tanto el equilibrio como el control. Además, a medida que llevas tu peso hacia adelante sobre los dedos de los pies, tu centro de gravedad también se mueve hacia adelante, lo que requiere que controles tu cuerpo y mantengas la estabilidad durante todo el ejercicio.

Al mismo tiempo, el patrón de movimiento de una sentadilla hindú va a provocar una mejora instantánea de tu coordinación. No solo estarás realizando un movimiento simple, sino que tendrás que recordar la secuencia y «enseñarle» a tu cuerpo cómo seguirla. Esto incluso puede ayudar a mejorar la forma en que realizas otros ejercicios, como tu técnica de salto.

Las sentadillas hindúes se enfocan en los músculos de la parte inferior de tu cuerpo y ofrecen una amplia gama de beneficios. En el ejercicio se involucran los músculos de la espalda, el core, los glúteos, los flexores de cadera, los cuadríceps, los isquiotibiales, las pantorrillas o los tobillos. ¡Trabajas a todos los niveles casi sin darte cuenta!

De esta manera, vas a mejorar tu fuerza, quema de calorías, flexibilidad, equilibrio, coordinación, estabilidad, postura, resistencia muscular y cardiovascular, movilidad, ritmo cardiaco, movilidad, potencia y muchas más cosas. Un ejercicio de lo más completo.

Ponte erguida con los pies alineados con los hombros y extiende tus brazos directamente frente a tu pecho. Al inhalar, baja las caderas hacia atrás y al mismo tiempo levanta los talones del suelo y coloca los brazos hacia atrás. Estira la columna vertebral mientras intentas tocar los talones con las manos. Si no puede alcanzarlos, tampoco pasa nada; simplemente acércate todo lo que puedas sin llegar a sufrir.

Haz una breve pausa manteniendo esta posición. A continuación, exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta ponerte de pie. Al mismo tiempo, baja los talones hasta el suelo y levanta los brazos, extendiéndolos frente a tu pecho para volver a la posición inicial. Y ya habrás completado el movimiento.

Comienza despacio. Intenta hacer entre 5 y 10 sentadillas para empezar y ajusta las repeticiones de acuerdo a tu nivel de comodidad. Tiene que ser un ejercicio en el que te sientas cómoda y sin tensiones. Ese es uno de sus secretos. Procura mantener tu cuerpo relajado en todo momento. Mira al frente y evita bajar la vista al suelo mientras mantienes la columna recta. Y asegúrate de respirar suave y uniformemente todo el tiempo. Si quieres aumentar la dificultad, sostén pesas livianas o usa un chaleco de resistencia.

Dado que las sentadillas hindúes no requieren ningún equipo ni mucho espacio, puedes incluirlas fácilmente en su rutina diaria de ejercicios y las puedes hacer en casa en cualquier momento. Comienza despacio y aumenta gradualmente los esfuerzos hasta llegar a repeticiones más altas. Ten paciencia si acabas de empezar porque en muy poco tiempo comenzarás a notar más estabilidad y enormes progresos en tu nuevo ejercicio favorito.