El reto de los 21 días fitness: sigue los consejos de los preparadores físicos para cumplir tus objetivos

Los expertos aseguran que se necesitan 21 días para crear un hábito , así que si has empezado el día 1 de enero con tu objetivo de ponerte en forma , ya has hecho lo más difícil. Si todavía estás remoloneando para lograr la meta que te has marcado este año de hacer ejercicio, pon el contador en marcha y esfuérzate por no fallar en esas tres semanas vitales que se precisan para consolidar una nueva rutina en tu vida.

¿Cuántas veces has pagado la cuota anual del gimnasio y solo lo has aprovechado el primer mes? Para que esto no ocurra, es importante contar, según explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48 , con un factor clave: marcarte un objetivo claro e ir a por él.

«Hay que abordar el ejercicio sabiendo que conlleva esfuerzo, pero de forma que se vayan viendo resultados. Ese éxito, esos pequeños pasos, es lo que te va a animar a continuar», señala Álvarez.

«El deporte que se elija debe ser proporcional al estado de forma. Si el ejercicio es excesivo, aunque sean sesiones breves, se corre un riesgo alto de abandono. Progresamos muy rápido si entrenamos cuatro días a la semana durante una hora y media, pero si no es viable es mejor intentar ejercicios bien programados, pero más cortos, como tres días a la semana, 45-50 minutos», apunta el preparador físico Jorge Herrán, de David Lloyd Aravaca. Sara Álvarez aconseja entrenar siempre los mismos días y a la misma hora del día. Se trata de integrar el ejercicio en tu cotidianidad y en tu estilo de vida.

Para evitar procrastinar, apúntate en un club cerca del trabajo o de tu casa. O, mejor todavía, busca un centro integral, donde además puedas disfrutar algún que otro día, después del ejercicio, de una sesión de spa, un masaje o un tratamiento de belleza.

De esta manera te va a ser mucho más fácil no rendirte. «Es importante que el deporte no resulte aburrido, por eso es muy recomendable combinar actividades variadas de cardio con entrenamiento de fuerza, una mezcla divertida que ayudar a tonificar el cuerpo, aumenta la vitalidad y energía y contribuye a perder peso más rápidamente», afirma Herrán.

En el momento en el que veas que estás buscando excusas para dejarlo, cambia de disciplina o ponte un nuevo reto. La novedad siempre genera interés y estimula las ganas. Ayúdate de herramientas que hagan más apetecibles y estimulantes las sesiones de entreno, acompáñalas de música que te guste, queda con una amiga, etc.

«No podemos ser totalmente estrictos, porque los incumplimientos generan frustración y ponen en peligro la continuidad. Si un día te lo saltas, no pasa nada, no hay que flagelarse; la solución ha de ser volver a ese plan realizable», remarca el entrenador del club David Lloyd Aravaca.

«Anotar los avances y logros es fundamental, porque constituye un refuerzo positivo que nos impele a continuar. Además, esto nos ayuda a poder valorar el progreso diario», puntualiza Álvarez.