El reto de hacer mil saltos con cuerda al día: qué efectos tiene en tu cuerpo

La mayoría de las personas saben que hacer más ejercicio, incluido saltar la cuerda , puede ser muy beneficioso. ¿Qué tal hacer mil saltos a la comba al día? ¿Es buena idea apuntarse a este reto que se ha hecho viral? Hacer un número tan redondo de saltos al día puede parecer una buena idea debido al atractivo e intuitivo número, pero quizá no sea la mejor rutina de ejercicios para tus objetivos.

Una posible desventaja de saltar la cuerda es que puede ser duro para partes del cuerpo como las rodillas y la espalda. Especialmente si llevas mucho peso extra o si eres sensible a las lesiones. En situaciones como esa, puede ser más inteligente comenzar con ejercicios más suaves como la natación, la bicicleta estática u otras alternativas.

Incluso si tu cuerpo es físicamente capaz de hacerlo, hacer mil saltos a la cuerda todos los días quizá no sea la mejor manera de mejorar el rendimiento deportivo si ese es tu objetivo. Y si lo que buscas es una salud óptima, generalmente te decantarás por otros tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza , al menos dos veces por semana.

Dicho esto, incluso si no es la rutina número uno para el rendimiento deportivo o la salud física, llegar a los mil saltos a la cuerda al día y cumplirlo puede ser un objetivo divertido en sí mismo. Pero hay algo muy importante dentro de este desafío: ten en cuenta los límites físicos de tu cuerpo.

Saltar la cuerda a un ritmo normal implica unos 80 saltos por minuto. Eso significa que se necesita consumir cerca de 13 minutos para hacer mil saltos a la cuerda a una velocidad media. Saltar la cuerda a un ritmo rápido se traduciría en unos 120 saltos por minuto. Eso significa que se necesitarían algo más de 8 minutos para hacer mil saltos a alta velocidad.

Seguramente pensabas que llevaba mucho más tiempo completar mil saltos a la cuerda. Esos 13 minutos a velocidad media son más que asumibles en términos de reloj, ¿verdad? Lo que ocurre es que saltar a la comba es un ejercicio mucho más cansado y exigente de lo que seguramente crees si no lo has practicado antes. Pero, claro, existe otra forma interesante de asumir el reto: dividirlo en tres bloques de cinco minutos. Podrás hacer incluso más de mil saltos.

La persona normal quemará entre 123 y 212 calorías al hacer mil saltos con cuerda. Recuerda que cuanto más rápido saltes la cuerda, menos tiempo pasarás moviéndote. Las velocidades más altas también pueden provocar un efecto de quema de calorías después del entrenamiento.

Hacer un entrenamiento de alta intensidad también puede provocar algo llamado «afterburn». Básicamente se trata de tener un metabolismo aumentado durante un tiempo después de dejar de hacer el ejercicio. Esta quema de energía adicional es difícil de expresar en cifras exactas.

La cantidad de calorías que puedes quemar saltando la cuerda es relativamente alta en comparación con la mayoría de los otros entrenamientos. Saltar la cuerda es generalmente uno de los mejores ejercicios para quemar muchas calorías en poco tiempo. Si deseas quemar aún más calorías mientras saltas la cuerda, puedes usar una cuerda con peso o añadir pesas externas como un chaleco con peso mientras haces el ejercicio.

Perder peso consiste en consumir grasa corporal, que es básicamente energía almacenada. Para hacer esto, debes asegurarte de necesitar más energía a lo largo del día de la que proviene de los alimentos. Hacer mil saltos a la cuerda al día puede ayudar a perder peso, ya que hacer un ejercicio como este sin duda requiere más energía que la mayoría de tus actividades diarias habituales.

Hacer mil saltos a la cuerda al día puede transformar tu cuerpo para mejor. Algunos beneficios de saltar la cuerda que puedes esperar incluyen estado de ánimo mejorado, función cognitiva mejorada, músculos más fuertes, densidad ósea mejorada, LDL más bajo, mejor sueño y más coordinación.