La rutina de abdominales de cinco minutos con la que conseguirás un vientre plano con el mínimo esfuerzo

Tener un vientre plano y unos abdominales marcados (sin pasarse) es el sueño de muchas de nosotras. Para ello hay que controlar la alimentación, para no ingerir demasiadas grasas ni azúcares además de realizar determinados ejercicios enfocados a fortalecer esta zona de nuestro cuerpo. Siempre nos ponemos excusas: que si no tengo tiempo, que si es imposible marcar los abdominales, que si salgo del trabajo cansada... pero las excusas son eso, excusas y no tienen por qué ser reales.

¿Me estás diciendo que no tienes 5 minutos al día para dedicarte a trabajar tu abdomen? Como lo oyes, la gurú del fitness Sami Clarke ha posteado en sus tedes sociales una rutina de abdominales que promete un vientre plano en sólo 5 minutos. Aquí la tienes:

Se compone sólo de cuatro ejercicios que tienes que hacer durante 30 segundos cada uno y repetir la ronda completa dos veces. Te los explicamos paso a paso:

1. Side Crunch: Colócate tumbada de lado con el antebrazo izquierdo y la rodilla y la pantorrilla izquierdas apoyadas en el suelo. A continuación, lleva la rodilla derecha al pecho volviendo a estirar la pierna y el cuerpo después tantas veces como te sea posible durante los 30 segundos que dura el ejercicio sin perder la posición. Repite el ejercicio con la otra pierna. Así ya llevas un minuto.

2. Single Leg Tap: Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza sin llegar a apoyarla en el suelo. A continuación, lleva la pierna izquierda hacia la cara haciendo el gesto de guntarla con los codos y repite el movimiento con la derecha y luego con las dos piernas juntas. Cuando vuelvas a llevar las piernas al suelo debes volver a mirar hacia arriba para que el cuello no sufra en exceso. Todo eso durante 30 segundos, ya llevas un minuto y medio.

3. Upright bicycle: Siéntate en la esterilla y apóyate sobre ambos codos. A continuación, lleva las rodillas alternativamente hacia el pecho con movimientos lentos y controlados para después volver a estirar la pierna hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo. Continúa así durante 30 segundos y lla llevarás dos minutos de ejercicio.

4. Bear Taps: Colócate a cuatro patas con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo sin apoyar las rodillas. A continuación, lleva las rodillas hacia arriba y hacia abajo sin llegar a apoyarlas en el suelo en ningún momento durante 30 segundos. De este modo, ya llevarías 2 minutos y medio y al repetir la ronda completa na vez más, alcanzarías los 5 minutos que te habíamos dicho.

Ya no tienes excusas porque esta rutina ni es difícil ni te llevará demasiado tiempo. Hazla todos los días y notarás el resultado. Eso sí, las prisas no son buenas amigas del ejercicio. Preocúpate más por mantener la postura correcta que por correr, ya que esa será la única manera de conseguir aprovecharte de sus beneficios al 100%. ¡Gracias, Sami Clarke!