La rutina definitiva para acabar con la celulitis por Magali Dalix, la preparadora física de OT

Muchos de los trabajos actuales nos obligan a permanecer sentadas frente al ordenador muchas horas al día. Además de problemas de espalda, esta costumbre hace que la celulitis prolifere en nuestros muslos, tanto la conocida como blanda, que se caracteriza por la flacidez, como la edematosa, que surge por la retención de líquidos. Para combatirla, muchas de nosotras nos centramos en el uso de productos anticelulíticos y las más trabajadoras se preocupan por hacer ejercicios a diario que acaben con ella y es que estas son dos de las claves más importantes para reducirla.

La otra pata del banco es seguir una buena alimentación teniendo especial cuidado en no pasarte con la sal, que te hace retener líquidos. Sustitúyelo por alimentos diuréticos y ricos en fibra y antioxidantes, como la avena, los arándanos o los espárragos, entre otros. Todo esto está muy bien, peor hoy veníamos a hablarte de una rutina de ejercicios sencilla peor muy efectiva para acabar con la temida celulitis, que se agarra a nuestros muslos y no hay quien la elimine. La creadora de esta rutina es Magali Dalix, reconocida profesional del deporte y preparadora física de las últimas ediciones de Operación Triunfo.

Como puedes observar, son cuatro ejercicios muy sencillos de realizar, a base de quince repeticiones en cuatro rondas y con un descanso de no más de un minuto entre cada circuito. Puedes realizarlo desde la comodidad de tu hogar sin recurrir a ningún tipo de equipamiento aunque, como dice Magali, puedes incorporar a la práctica una mancuerna para hacerla más intensa.

Sólo necesitas una superficie plana en la que poder sentarte y apoyarte desde los gluteos hasta la cabeza para realizar todos los ejercicios. Te los desarrollamos ligeramente:

1. Comienza de pie con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros, siéntate doblando las rodillas túmbate en la superficie dura llevando los brazos rectos por encima de tu cabeza. Después, vuelve a incorporarte sobre los glúteos, levántate estirando las piernas y llevando los brazos hacia atrás y vuelve a repetir.

2. Sentada, abre más las piernas con las puntas de los pies mirando hacia fuera, la espalda recta y junta las palmas de las manos con los brazos estirados frente a ti. Levántate dándo un salto llevando los brazos hacia atrás y regresa a la posición sentada con los brazos por delante. Repite.

3. Apoya la punta del pie derecho en la superficie y la planta del pie izquierdo en el suelo manteniendo ambas piernas estiradas. Flexionando ambas piernas, sube y baja teniendo especial cuidado en mantener la espalda recta.

4. De pie, abre las piernas más allá de la distancia de los hombros y coloca una mancuerna entre ambos pies (opcional). Agáchate con la espalda recta realizando una sentadilla, coge la mancuerna y vuelve a ponerte de pie. A continuación, vuelve a agacharte para dejar la mancuerna en el suelo y ponte de pie de nuevo. Repite.

Como ves, son cuatro ejercicios muy fáciles de realizar, por lo que no te resultará complicado seguirlos. Prepárate para el momento de volver a enseñar los muslos.