Vasisthasana (la plancha lateral): la postura de yoga que proporciona equilibrio y fuerza a tus hombros y a tus brazos

El yoga es un arma fantástica para aquellas que desean mejorar el estado de sus articulaciones, da igual en qué nivel. Por ejemplo, la Anjaneyasana te proporciona flexibilidad en los brazos, la pose del guerrero tonifica y la Phalakasana refuerza músculos oxidados. Pero si estás en buen nivel y lo que quieres es un extra de fuerza y musculatura, haz Vasithasana, una asana intensa de equilibrio sobre una sola mano.

Literalmente, significa «la postura de Vasistha» y se refiere a un sabio de la época védica india. Sin duda, es una de las posturas más practicadas en yoga, aunque requiere un mínimo de forma física. Lo que haces es trabajar el equilibrio y la zona del core.

La suerte es que tiene variantes para todos los niveles y una de las más desafiantes es hacerla con la mano agarrando el dedo gordo del pie de la pierna que está levantada. Pero no te asustes si no llegas a tanto porque hay más opciones. Busca una que se adapte a tu nivel y ve poco a poco sin preocuparte si al principio no te sale bien. Merece la pena porque es una de las asanas más completas y satisfactorias a todos los niveles.

Cómo hacer bien Vasisthasana

La forma más sencilla de hacer Vasisthasana es partiendo desde la posición de tabla para dejar t odo el peso corporal en la mano y pie derechos mientras levantas el brazo y el pie izquierdos hacia el techo. Si no lo has practicado antes, parece más difícil de lo que en realidad es, pero nada más lejos de la realidad. Pruébalo sin miedos porque no tardarás nada en conseguir que te salga bien.

Utiliza tu fuerza abdominal para «empujar» las caderas y así poder distribuir bien el peso, la clave en todo ejercicio de equilibrio. De esta forma, tus brazos no tendrán que aguantarlo todo. La mano que levantas debe quedar justo encima del hombro. Haz entre tres y cinco respiraciones antes de cambiar de lado.

Los beneficios de la postura de plancha lateral

La práctica de esta postura esencial del yoga se realiza principalmente para mejorar la fuerza de los brazos y los hombros mientras se involucran los omóplatos, algo esencial para todas las posturas de yoga con equilibrio de brazos. Al tiempo que fortaleces tus extremidades, también se tonifican. Además, con esta práctica de equilibrio del brazo lateral, podrás mejorar tu fuerza central mientras aprendes a concentrarte en el uso del área abdominal de manera eficiente.

Conocer tu cuerpo y sus limitaciones es una parte esencial de la práctica de esta postura. Al ser conscientes del cuerpo y del patrón de respiración, esta postura te enseña a dejarte ir y fortalecerte casi inconscientemente. Esto ayuda a desarrollar todavía más la resistencia y la concentración para intentar posturas más exigentes.