Yoga de la risa: no es broma y es muy saludable

La risa puede ser tu mejor medicina e incluso puede ayudarte a adelgazar . Más risas y menos dolor suele ser una receta infalible contra el estrés y la ansiedad. ¿Y qué tal mezclarlo con una práctica tan saludable como el yoga? Pues hay miles de mujeres que lo hacen y hasta hay una disciplina que reúne ambas cosas: se llama el yoga de la risa ( laughing yoga).

Esta modalidad se trata de un ejercicio de movimiento y respiración que tiene como objetivo cultivar la alegría, sacar a la niña que llevas dentro y ayudarte a dejar a un lado los factores estresantes de la vida diaria. Una clase típica implica varios movimientos, improvisaciones y técnicas de respiración para alejar de la mente sucesos agobiantes y centrarte en el presente. En conjunto, estas prácticas pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés a través de una risa real y deliberada.

Un tipo de yoga cada vez más popular

Como la risa es contagiosa, no es de extrañar que este tipo de yoga haya pasado de practicarse en un pequeño grupo de Mumbai, en India, a ser la inspiración de más de 5.000 gimnasios específicos en todo el mundo. Se utiliza como remedio para dolencias físicas, psicológicas y espirituales, ya que sus adeptos creen que la risa intencionada (simulada) puede proporcionar beneficios iguales a los de la risa espontánea.

Aunque la terapia de la risa se ha utilizado durante décadas, el Dr. Madan Kataria descubrió el yoga de la risa en 1995. Afirma que ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, fortalecer el sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía, mejorar la calidad de vida y aprender a manejar mejor las dificultades. Además, se cree que el yoga de la risa contribuye a manejar mejor el estrés mediante la respiración controlada. Esto permite una mayor absorción de oxígeno, lo que activa el sistema nervioso parasimpático, el sistema de relajación natural de tu cuerpo.

Cómo practicar el yoga de la risa

El yoga de la risa generalmente se practica en grupos dirigidos por un experto que entrena a los asistentes a través de varios ejercicios para promover el disfrute y la risa. La mayoría de las sesiones comienzan con técnicas sencillas de respiración, aplausos y cánticos para ayudar a las personas a relajarse.

A algunos les puede parecer una tontería al principio, pero la intención de este ejercicio es eliminar cualquier juicio interno que se pueda tener y dejar el ego aparcado en la puerta. La sesión también puede incluir ejercicios de improvisación citando afirmaciones positivas, realizando estiramientos suaves y ejercicios de respiración de yoga y meditación. En conjunto, estas prácticas están destinadas a ayudarte a reír, soltarte y que te tomes menos en serio a ti misma y a la propia vida.

Una revisión de 2019 encontró que la risa simulada reduce las tasas de depresión y mejora el estado de ánimo. Los autores afirman que los ejercicios que fomentan la risa requieren poca cognición y no se basan en el humor subjetivo, lo que significa que la mayoría de las personas pueden participar fácilmente. Aparca prejuicios. ¿Qué pierdes con intentarlo?