Que es el yoga somático, la terapia en movimiento que reentrena el cuerpo para mejora su conexión con la mente

¿Quieres combinar yoga y somática para adentrarte en una práctica única? Con el yoga somático profundizas en la conexión cuerpo-mente y te ayuda a curarte tanto por dentro como por fuera. Aunque hay investigaciones limitadas sobre los posibles beneficios del yoga somático, la evidencia inicial sugiere que puede ayudar a mejorar el estrés, reducir el dolor y aliviar el trauma.

El yoga combina posturas (llamadas asanas), ejercicios de respiración (conocidos como pranayama) y meditación para crear una conexión entre la mente y el cuerpo. Por su parte, los principios somáticos incluyen la interocepción, la exterocepción y la propiocepción. Estos principios ayudan a generar conciencia de varias maneras.

Cuando estos elementos somáticos se combinan con el yoga, nace lo que se conoce como el yoga somático. Cuando practicas esta modalidad de yoga, aprendes a prestar atención a tus sensaciones corporales incluso mientras te mueves. Esto genera autoconciencia y te permite sentirte restaurada y empoderar mente y cuerpo.

El yoga somático está diseñado para mejorar tu capacidad de reconocer tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales, como tu frecuencia cardíaca y tu respiración. Con el paso del tiempo, puedes recurrir a esta conciencia para ayudarte a controlar la respuesta de tu cuerpo al estrés, como reducir activamente tu respiración y, eventualmente, tu frecuencia cardíaca.

Las investigaciones han descubierto que existe un vínculo potencial entre las emociones y el dolor crónico. Por ejemplo, la depresión puede aumentar el riesgo de desarrollar fibromialgia más adelante en la vida. El yoga somático puede ayudarte a procesar las emociones y reducir el dolor físico . Los estudios han descubierto que aumentar la conciencia de tu mente y tu cuerpo a través del movimiento somático puede ayudarte a controlar el dolor crónico. También puede contribuir a reducir la percepción del dolor.

El trastorno por estrés postraumático puede afectar la cognición (pensamiento y aprendizaje), el estado de ánimo y el comportamiento. Las investigaciones han descubierto que el ejercicio somático (como el yoga somático) podría ayudar a las personas a abordar los efectos emocionales negativos y los síntomas del trauma, incluso cuando esos síntomas hayan permanecido presentes durante años.

Los investigadores señalan que el estrés y el trauma crean patrones en el cuerpo que conducen a contracciones musculares crónicas que pueden causar problemas de salud continuos, como mala postura, disminución de la flexibilidad, empeoramiento del equilibrio , dolor debilitante y reducción de la calidad de vida. Practicar yoga somático puede ayudar a tratar y potencialmente revertir estos problemas.

Hay varias posturas que se recomiendan para empezar con el yoga somático y una de ellas es la postura del placer o postura fácil (Sukhasana) para abrir las caderas, estirar las rodillas y los tobillos y fortalecer la espalda. Esta asana, que se usa comúnmente para meditar y practicar ejercicios de respiración, es una de las más populares y relajantes.

La postura de la montaña es una asana de yoga fundamental para todas las posturas de pie y se puede utilizar para prepararse para otras posturas. También se puede hacer aislada para ayudarte a mejorar tu postura. Presta atención a cada parte de tu cuerpo y al papel que desempeña para mantener la columna vertebral estirada .

La postura del árbol es una de las primeras posturas que se enseñan a los principiantes. Esta asana de yoga requiere que te concentres en permanecer estable y contribuye a aspectos tan diversos como pueden ser el desarrollo del equilibrio y coordinación, así como mejorar la fuerza. Es una postura básica para empezar en el yoga.

En resumen, el yoga somático todavía necesita más investigaciones para comprobar todos sus beneficios, pero los primeros estudios han revelado que esta combinación de yoga y somática es una buena terapia basada en el movimiento que se centra en las experiencias internas, las percepciones y las sensaciones, mejorando la conexión mente-cuerpo. Podría ayudar a mejorar el estrés, el trauma, el dolor, el equilibrio y la flexibilidad.