Solo necesitas 8 segundos para reducir los niveles de cortisol según esta regla

En gran parte hemos asumido que el estrés es algo intrínseco de nuestra rutina diaria, una sensación que vive con nosotros, y que no hay nada que hacer para que desaparezca. Pero, lo que no está tan claro, son los efectos tan negativos que pueden producir en tu vida si esa situación se mantiene en el tiempo.

Esto, junto a la ansiedad u otros estados negativos, aumentan los niveles de cortisol, más conocida como la hormona del estrés, que en cantidades altas puede llegar a tener efectos físicos, como dolores de cabeza, insomnio, etc. Si estás pasando por una fase como esta, y ya se te han agotado las ideas, hemos descubierto que solo necesitas 8 segundos para mejorar tu bienestar.

Mantener el estrés a raya no solo nos hará disfrutar más de nuestro día a día, sino que nos permitirá vivir más años y de mejor forma. Es cierto que cualquier situación puede derivar en estrés, pero tenemos que aprender a gestionarlas y encontrar formas de controlarlas sin que lleguen a convertirse en algo más grave.

Uno de esos trucos es la regla de los 8 segundos, que es una solución a corto plazo que puedes poner en práctica en cualquier lugar en el que te encuentres. Simplemente se basa en dar un abrazo con esta duración, que provoca la liberación de una hormona que hace que te reconfortes y te sientas bien.

Se trata de la oxitocina , que seguramente también la hayas escuchado en algún momento, y que se encuentra en el plano contrario que el cortisol, de hecho, se encarga de reducirlo, favoreciendo el bienestar y la calma dentro de una situación de estrés. Y es que a veces liberarla es de lo más sencillo.

Puede ser a través de ese abrazo, o por medio de la realización de ejercicio físico, sentirse escuchado o hablar con alguien mirándole a los ojos. Pequeños gestos que puedes marcar grandes diferencias. Esto no significa que con la regla de los 8 segundos te dediques a pedir abrazos a cualquier persona, al contrario, te ayudará a reforzar aún más las relaciones que ya tienes.

Con tus amigos, tu pareja o tu familia, o incluso compañeros de trabajo si tienes un buen nivel de confianza , ya que especialmente estos picos se dan en el entorno laboral. El punto clave es el contacto físico, que puede tener un impacto muy positivo, en un tiempo súper corto.

Como bien te hemos comentado, en otras situaciones también se pueden regular los niveles de cortisol, como realizar deporte o incluso tomar el sol. Es importante tener una rutina saludable, en la que no intervengan escenarios como la falta de sueño o una mala alimentación.

De hecho, la comida puede ser clave en la disminución del cortisol. Las principales vitaminas y minerales que ayudan a regularestos niveles son la C, las del grupo B y el magnesio, siendo clave los alimentos como las frutas cítricas, las nueces, el pescado y las verduras de hoja verde. También es recomendable evitar el consumo excesivo de café o azúcar, y beber mucha agua a diario.