CONSEGUIR ÉXITO Los sencillos hábitos que deberías tener cada mañana para levantarte con energía y tener éxito durante el día

Cuidar tu rutina del sueño es esencial para rendir más a lo largo del día, eso lo tenemos claro. Un buen descanso es vital, al igual que también lo es las rutinas que tengas nada más levantarte porque de ello dependerá tu energía y posicionamiento hacia los obstáculos que puedan presentarse a lo largo del día.

Eso lo aplican a su vida las personas con más éxito, como Jeff Bezos, el CEO de Amazon o la presentadora Oprah Winfrey. Ambos tienen una rutina matinal pensada para exprimir la jornada al máximo y afrontar cada día con energía y eficiencia. ¿Cómo podemos replicar sus hábitos para rozar el éxito con las yemas de los dedos?

Levantarte temprano y andar por la naturaleza, como hacen los suecos , alejarte de la tecnología, meditar... son pequeños hábitos que puedes introducir en tu día a día con los que te encontrarás mejor al instante. Generalmente, los grandes cambios comienzan con acciones muy pequeñas y comenzar a hacerlas sólo depende de ti:

Suena el despertador y lo pospones varias veces hasta que al final te levantas harto de escucharlo... y con mala leche. Esto es lo habitual para ciertas personas, pero comenzar el día así tiene sus peajes. Si consiges regular tu cuerpo para levantarte con la salida del sol, comenzarás el día con un tiempo tranquilo sólo para ti.

Este cambio tan pequeño te ayudará a estar más concentrado durante todo el día además de regular tu cuerpo con los ritmos circadianos. ¿Y esto que es? Sencillamente, es el ciclo natural del cuerpo a lo largo de 24 horas que se ven afectados principalmente por la luz y la oscuridad. Si te despiertas cuando amanece y te acuestas cuando anochece, le estás dando a tu cuerpo un plus de bienestar.

Este consejo que tan bien nos viene a la hora de acostarnos, también es vital cuando te acabas de levantar. Lo que hace casi todo el mundo nada más abrir los ojos es consultar su teléfono, su mail, sus redes sociales... lo que activa en exceso tu cerebro de forma repentina cuando todavía está despertando.

Dedicar los primeros minutos del día a actividades relajantes como la meditación te ayudan a practicar la atención plena. Y esto es acercarte al mindfulness, prestar verdadera atención al momento presente, sin juzgar y sin perderte en consideraciones sobre el pasado y el futuro.

Comenzar el día con paz y tranquilidad alejándote de pensamientos agobiantes te permiten coger la energía suficiente para asumir las tareas de tu jornada habitual siendo más resolutivo y alejándote del estrés y la ansiedad. No sólo te ayudará a ser más productivo, sino que tu bienestar se verá mejorado.

¿Qué me pongo? ¿Hoy tengo reunión o me toca ir a recoger a los niños al cole? ¿Tengo lista la comida? Por las mañanas, generalmente, tenemos poco tiempo para preparar todo antes de irnos al trabajo, por lo que dejar todo listo el día anterior puede mantener el estrés a raya.

Algo tan simple como dejar preparada la ropa que te vas a poner, consultar la agenda para saber lo que tienes que hacer al día siguiente o dejarte preparada la comida y lista para llevar en el frigorífico te ayudará a que la mañana sea más tranquila y puedas empezar el día con energía.

El consejo principal es que sustituyas tu café matutino por una manzana, pero quizá es algo drástico. Vamos a empezar por sumar esta pieza de fruta a tu desayuno. Pero, ¿por qué? Aunque no lo creas, la manzana puede producir el mismo efecto que la cafeína en nuestro cuerpo, según algunos estudios realizados en Estados Unidos.

La manzana contiene fructosa, un azúcar natural presente en las frutas que, junto a la cantidad de fibra de las mismas, nuestro cuerpo absorbe y distribuye como energía más lentamente, por lo que su efecto estimulante perdurará por más tiempo que el de la cafeína.

¿Qué pereza, verdad? Puede que al principio sí, pero cuando veas los beneficios instantáneos que tiene hacer algo de ejercicio por las mañanas, cambiarás de opinión. Simplemente hacer diez minutos de ejercicio físico hará que suban tus endorfinas, por lo que te sentirás mejor y afrontarás el día de mejor humor.