Con esta rutina de ejercicios mejorarás en la cama

¿Te perdiste el gimnasio esta mañana? No te preocupes: una sesión de sexo intenso durante unos 30 minutos probablemente tendrá el mismo efecto. Si bien la cantidad de calorías quemadas y los beneficios físicos de tener relaciones sexuales varían enormemente dependiendo de las posiciones practicadas y de cuanta energía y movimientos le pongas, no se puede negar que es más fácil tener buen sexo cuando está en forma. Sobre todo, si eres fanático de las posiciones más atléticas.

Y ni hablar de la resistencia. Quedarte sin fuerzas, o aliento no es nada divertido para nadie de los involucrados. Como cualquier otra actividad de resistencia, necesitas entrenar tu corazón y pulmones si deseas tener aguante por más tiempo. Particularmente si quieres lograr una segunda vuelta.

Entrena para tener un mejor sexo

La entrenadora británica Sarah Gorman de SPN.fit recomienda realizar ejercicios para tonificar los muslos internos:

El área interna de los muslos es un gran estímulo para las mujeres y los hombres. Poder abrazar fuertemente a alguien entre los muslos o agarrarlo con los músculos internos del muslo es muy sexy. Para ejercitarlos la personal trainer aconseja: ponerse de cuclillas con las piernas abiertas. Sujeta el respaldo de una silla con las piernas bien separadas y baja en una sentadilla profunda con las rodillas sobre los tobillos, y apreta y suelta los muslos ocho veces. Ten cuidado no debes rebotar, y luego estira las piernas. Repite este ejercicio cuatro veces, o hasta que sientas que quema el músculo.

Sentadillas de sumo

Con las piernas abiertas realiza una sentadilla , rebota 4 veces mientras realizas la sentadilla y luego sube a la posición de inicio. Realiza 5 series de 10 repeticiones.

Pelota medicinal

Tumbada en el suelo pon una pelota medicinal pequeña entre tus rodillas. Ahora sube las piernas y aprieta y suelta 8 veces la pelota, sin que se te caiga.

Suelo pélvico

Ponte a cuatro patas ahora arquea la espalda hacia fuera y luego métela hacia dentro. Sobre todo, usa la zona baja de los abdominales y la pelvis para hacer los movimientos. Haz ocho repeticiones, luego descansa. Realiza cuatro repeticiones.

Coge el respaldo de una silla ponte de puntillas y mantén tu espalda tan recta como si estuvieras contra una pared. Entonces baja, con la espalda recta, usando tus rodillas. Una vez abajo, intenta acercar la pelvis al ombligo usando la parte baja de abdominales y los glúteos. Aguanta ocho segundos y luego sube. Así, ocho veces con ocho repeticiones.

Core

Haz una plancha (recuerda mantener el abdomen y los glúteos apretados). Hazlo durante 30 segundos, y repite cuatro veces.

De rodillas, apoya las manos en el suelo y sepáralas poco más que el ancho de los hombros. Ahora eleva la cadera y separa las rodillas del suelo, quedando así en una posición cuyos únicos puntos de apoyo serán ambas manos completamente sobre el suelo y las puntas de los pies. Aguanta 30 segundos, y repite cuatro veces.

Resistencia

Mountain climbers

En posición de plancha con el abdomen contraído y los brazos deben alineados con los hombros lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo por debajo del cuerpo y justo cuando regresas la pierna a la posición inicial realizas el movimiento con la rodilla derecha que debe dirigirse hacia el codo derecho. Eso es una repetición, haz 20 y repite 4 veces.

Burpees

Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer una flexión hasta tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal con un salto hacia adelante y colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.