Consejos para sobrellevar mejor la menopausia

La mayoría de las mujeres comienzan a notar que sus reglas son más irregulares en los últimos años de los cuarenta y principios de los cincuenta. Este hecho se debe a la menopausia, un acontecimiento de la vida de las mujeres en el que se producen importantes alteraciones hormonales y que hoy, 18 de octubre se celebra el Día Mundial de la Menopausia.

Durante el inicio de este cambio hormonal, las mujeres pueden experimentar alteraciones de sus órganos genitales y en la vejiga; pérdida de colágeno, osteoporosis o aumento de sufrir riesgos cardiovasculares, además de alteraciones en el estado psicológico.

Asimismo, el aumento de la sequedad de la vagina , la pérdida de la elasticidad y la reducción del canal vaginal durante la menopausia, provocan la disminución de la sensibilidad durante las relaciones sexuales, anorgasmia o pérdida del apetito sexual.

Además, la falta de producción de estrógenos por parte de los ovarios puede desencadenar alteraciones en el suelo pélvico que pueden producir ciertas afecciones como los prolapsos – descenso de algún órgano desde la cavidad pélvica hacia el exterior–. En concreto, y según datos de la encuesta elaborada por Intimina, un 47,5% de mujeres mayores de 45 años sufre pérdidas de orina.

Pero todo esto puede prevenirse. Intimina aconseja acostumbrarse a adoptar posturas correctas y no cargar peso o hacer ejercicios de alto impacto para evitar los problemas en el suelo pélvico

Además es importante realizar ejercicios de Kegel. Al igual que al levantar pesas se fortalecen los bíceps, elevar los músculos del suelo pélvico ayuda a que éstos ganen fuerza. Estos ejercicios consisten en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica y sobrellevar mejor los problemas derivados de la menopausia.

Además ten en cuenta estos otros consejos:

1. Acupuntura. Este antiguo remedio chino puede reducir los sofocos, además de proporcionar una sensación de tranquilidad en las mujeres menopáusicas.

2. Omega 3.Los ácidos grasos Omega 3 no solo combaten las enfermedades cardíacas, sino que también se cree que es un estabilizador del estado de ánimo.

3. Calcio. La mayoría de las mujeres pierden una cantidad significativa de masa ósea en la menopausia, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis. Productos lácteos bajos en grasa, así como otros alimentos ricos en calcio como el brócoli, las espinacas, las almendras y la leche de soja, ayudan a aumentar unos niveles adecuados.

4. Dormir bien. Evitar comidas copiosas, el café, tabaco justo antes de acostarte ayudará a conciliar el sueño y a descansar mejor por las noches.