Sufres de astenia primaveral

Si tienes astenia primaveral , ¿has probado a renovar tu alimentación?

Integrales. Para funcionar sin sobresaltos emocionales, el cerebro necesita 120 g de glucosa cada día. ¿Significa eso que te atiborres de azúcar? Todo lo contrario, los azúcares que impiden que el cerebro dispare tu nivel de cortisol (la hormona del estrés) son los que encontramos en los cereales integrales, no en el azucarero.

Grasas. Las grasas trans presentes en los productos procesados y la comida basura incrementan un 48% el riesgo de depresión porque "roban" al organismo nutrientes esenciales para el buen ánimo, como el magnesio y los ácidos grasos omega 3. ¿La solución? Consume solo productos frescos y con grasas saludables, como el pescado azul (salmón, caballa, sardinas...), el aceite de oliva y el aguacate.

Es casi imposible mantener una actitud positiva durante el día si no hemos pegado ojo por la noche. Para dormir sin problemas, incluye en tus cenas alimentos ricos en triptófano (huevos, pollo, pavo, lácteos, almendras, avena...). Los niveles de triptófano elevados permiten fabricar serotonina, el neurotransmisor antidepresión que ayuda a la síntesis de melatonina, la hormona del sueño.

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