vivir
vivir
Todas sabemos lo bueno que es caminar 30 minutos al día: mejora tu corazón, aumenta tu resistencia, refuerza tus articulaciones, fortalece tu sistema inmunológico, facilita el sueño y, por supuesto, te ayuda a adelgazar. Realmente esos paseos son todo el ejercicio básico que necesitas para tener un vientre plano, ¿pero por qué conformarte? Solo tienes que encontrar motivación para activarte y apuntarte a la nueva tendencia: caminar en intervalos de intensidad es doblar tus opciones de quitarte “michelines”.
Así lo considera la Universidad de Harvard, que en una reciente revisión explicó cómo “las investigaciones han descubierto que el entrenamiento en intervalos no solo ofrece muchos beneficios cardiovasculares, sino que también puede mejorar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad”.
¿Y qué es eso de caminar en intervalos? Muy sencillo: es andar a un ritmo más rápido de lo habitual durante un breve período de tiempo, seguir con un período de descanso a un ritmo más lento y luego repetir ese ciclo durante una cantidad determinada de tiempo o distancia. Rápido-lento-rápido-lento-rápido-lento.
Vídeo. Barre: ballet, fitness, yoga y pilates para ponerte en forma
Si entras en un gimnasio, es fácil observar enormes filas de mujeres sudando en cintas de andar o correr. Y si vuelves meses después, compruebas que esas mismas personas no parecen mucho más delgadas que la primera vez que las viste a pesar de sus esforzadas y sudadas maratones.
La razón es muy sencilla: la mayoría de las personas piensan que cuanto más andan o corren, más peso pierden. Puede ser verdad en algún sentido, pero solo hasta cierto punto.
Por supuesto, andar o correr –cada una dentro de sus posibilidades o gustos- es una forma de ejercicio increíblemente eficaz y eficiente para quemar calorías. El problema es que cuantos más metros haces, más “eficiente” se vuelve tu cuerpo y menos calorías quema. Por eso bajas algunos kilos al principio y luego te paras. Y te frustras, claro.
Llegados a este punto, lo que hay que hacer es “engañar” al cuerpo. Y ahí es donde entra en juego eso de caminar a intervalos de intensidad.
Es una forma mejor y más fácil de caminar y ayudarte a mantener o bajar peso. Es hacer que tus paseos sean más eficientes para quemar grasa. Hacerlos más intensos, pero llevaderos. Le añades algo de emoción, algo de variedad. Y con resultados.
En realidad, nadie está inventado la pólvora. El deporte profesional o la preparación individual con algo de exigencia ya llevan algo de tiempo usándolo. Los intervalos son breves ráfagas de ejercicio intenso con períodos de recuperación intermedios.
El secreto de su éxito es sencillo: cuando avanzas a un ritmo cómodo, obtienes energía fácilmente del oxígeno que inhalas. Pero una vez que incrementas el ritmo, tus músculos comienzan a trabajar más para procesar ese O2, por lo que gastas una energía extra, se vuelve menos eficiente y tienes que quemar más calorías.
Esos esfuerzos rápidos son ese truco genial que necesitas para hacer de tus caminatas algo realmente efectivo sin que te supongan unos esfuerzos (y unos resultados) que te lleven al abandono.
“Caminar es una excelente manera de obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada por semana, ya que puede hacerlo en interiores o al aire libre, y los entrenamientos se pueden ajustar para adaptarse a cualquier nivel de condición física", asegura la Dra. Lauren Elson, editora médica de Harvard Walking for Health.
Vídeo. Hiit o conseguir adelgazar mientras no haces ejercicio
Según sugiere Harvard, un buen punto de partida es caminar de tres a cuatro minutos a tu ritmo normal y luego caminar enérgicamente durante 30 segundos. Repítelo entre cinco y diez veces. Con el paso de los días, podrás aumentar el tiempo de caminata rápida y acortar los de descanso.
Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento en intervalos no solo ofrece muchos beneficios cardiovasculares, sino que también puede mejorar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Un estudio encontró que las personas de 65 a 80 años que hicieron entrenamiento por intervalos revirtieron el deterioro de las células musculares relacionado con la edad y mejoraron la potencia muscular.