Sin esfuerzo
Sin esfuerzo
Adelgazar o rebajar unos kilos es algo que todos (o casi todos) hemos querido conseguir en algún momento de nuestra vida. Algunos lo han conseguido, otros se han quedado en el intento y han aprendido a amar su cuerpo (lo que todos deberíamos saber hacer). Lo que sí podemos decir a ciencia cierta es que hay algo que siempre se cumple: no existen las dietas milagro. Cambiar los hábitos de vida, hacerla más activa, incorporar una dieta sana y equilibrada y descansar bien son solo algunas de las rutinas que pueden ayudar a sentirse bien por dentro y por fuera.
Aunque las dietas milagro son una farsa, lo que sí es cierto es que cambiar los hábitos de alimentación y combinar esto con una buena rutina de ejercicio físico puede hacer mucho por tu peso. Y puede conseguir, de hecho, que bajes kilos en apenas unas semanas. Para ello, lo importante es comer sano y eliminar de la dieta diaria alimentos que ningún nutricionista recomienda tomar bajo ningún concepto.
Sea o no la bajada de peso un objetivo que tengas en tu vida a corto plazo, existe un alimento que deberías eliminar ya de tu dieta. Más que un alimento, hablamos de un componente sin el cuál adelgazar es mucho más sencillo y conseguir resultados óptimos puede ser tarea más rápida.
Hablamos del azúcar. Puede sonar muy obvio, pero de acuerdo a a datos de la OCU, los españoles tomamos una media de 94 gramos de azúcar diaria, que es más del doble de lo que recomienda la OMS para un adulto sano.
Los cereales llevan gran cantidad de azúcar /
Es cierto que son muchos los alimentos que la llevan añadida o en su forma libre y que también deberían estar prohibidos. ¿Qué alimentos son los que más azúcar llevan en su composición? Evidentemente, las bebidas azucaradas y los productos de bollería que, además, también llevan grasas trans que pueden evitar que pierdas todo el peso que querrías. Los cereales de desayuno, las mermeladas o salsas como el kétchup son otro ejemplo de alimentos con mucho azúcar añadido.
Pero además de ellos, podemos encontrar el azúcar en muchos alimentos que tomamos como sanos. Hablamos, por ejemplo, de los zumos naturales de fruta. «Cuando hacemos un zumo de frutas, dejamos en el exprimidor toda la pulpa, que es la que contiene la fibra. Eso lo que hace es que cuando el zumo llegue al organismo, se absorba todo el azúcar de golpe«, explicaba hace unos meses el nutricionsita Pablo Ojeda.
Son varios los estudios que han demostrado que eliminando el azúcar de la dieta de forma radical, se puede llegar a perder entre 1 y 2 kilos en la primera semana.
La nutricionista Brooke Alpert cuenta en su libro The Sugar Detox, el plan perfecto para eliminar la adicción al azúcar en tan solo siete días.
El primer día recomienda hacer limpia en casa de todos los productos que veamos con azúcar. El segundo día opta por eliminar todos los productos con edulcorantes y limitar el uso de edulcorantes naturales como el sirope de agave o la miel. Para el tercer día habrá que eliminar las bebidas gaseosas de la dieta. El cuarto, habrá que empezar a leer las etiquetas de los alimentos y cambiar todos aquellos que lleven alguna forma de azúcar en su composición. Para el quinto día recomienda comenzar a cambiar los carbohidratos simples por los integrales, pues el organismo, de acuerdo a su criterio, utiliza los primeros como azúcar. Para el sexto día habrá que moderar el alcohol y, el último día, limitar las frutas o decidirse por las menos calóricas (aunque es cierto que son otros muchos compañeros de profesión los que se muestran totalmente opuestos a la idea de limitar las frutas de la dieta).