Así aceleran el metabolismo los probióticos, los nutrientes que te ayudan a perder peso y a mejorar su sistema inmunitario

El verano es una época de distracciones que corres el riesgo de pagar con la llegada de la siguiente estación. Una buena idea de anticiparte a problemas posteriores con el peso es mantener alto tu metabolismo , algo que en realidad no es nada costoso si conoces algunos trucos. Por ejemplo, qué comer.

En este caso, los probióticos se presentan como una excelente elección. Se trata de un nutriente que estimula las bacterias beneficiosas en el tracto gastrointestinal, lo que ayuda a promover la quema de grasa. Justo lo que estás buscando.

Si quieres saber si tienes buena o mal salud, lo puedes medir por el microbioma intestinal. En pocas palabras, tu microbioma intestinal es un excelente barómetro de salud. De hecho, dicen que un buen estómago es una buena salud.

La microbiota intestinal, o flora intestinal, es una colonia de bacterias que prosperan en el tracto digestivo y desempeñan un papel fundamental en la regulación de tu metabolismo, fortaleciendo su sistema inmunológico al proteger el cuerpo contra los patógenos y también educando al sistema inmunológico.

La diversidad de tu microbiota intestinal determina tu salud y bienestar general. La investigación muestra que los probióticos conducen a un aumento en la diversidad microbiana. Así es cómo ayudan al cuerpo en muchas funciones, una de las cuales puede ser perder peso.

Está demostrado que ciertos «microbios buenos» ubicados en el intestino de las personas que están a dieta influyen en gran medida en la cantidad de kilos que puedes perder. Propician la existencia de enzimas responsables de descomponer los carbohidratos complejos en azúcares simples, lo que hace que los alimentos sean más fácilmente digeribles y menos propensos a almacenarse en el cuerpo como grasa.

El crecimiento de colonias bacterianas buenas, particularmente la bacteria Prevotella, ayuda a producir niveles más altos de ácidos grasos de cadena corta que finalmente propician una reducción de la inflamación y facilitan la pérdida de peso.

Quienes tienden a engordar fácilmente poseen bacterias intestinales menos diversas que quienes se mantienen delgadas sin aparente esfuerzo. Si eso no fuera suficiente, los estudios muestran además que las personas obesas con bacterias intestinales menos diversas tienden a aumentar más de peso que las personas obesas que tienen bacterias intestinales más diversas.

El yogur es una conocida fuente de calcio que mejora la salud de los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Pero, ¿sabías que el calcio también juega un papel en el metabolismo muscular? Así que inclúyelo de inmediato en tu rutina dietética.

Si te sientes sin energía durante su entrenamiento, es una gran opción comprobar tus niveles de ingesta de calcio para ver si estás alcanzando los valores recomendados. Yogur griego y kéfir son tus mejores opciones.

Y si no tienes el ejercicio como una rutina constante, intenta agregar un poco de yogur a tu desayuno, almuerzo o merienda. Rico en vitamina B-12, este superalimento también ayuda a prevenir la fatiga diaria. Se trata de una alimento rico y saludable para alegrar tu fruta favorita o como rápido refrigerio.