ESTRÉS Y ANSIEDAD
ESTRÉS Y ANSIEDAD
Es fácil que un rápido ritmo de vida y el exceso de responsabilidades puedan dificultarte la relajación, por lo que te sientes saturado más fácilmente. Esto hace que sea necesario encontrar un momento para conectar contigo mismo y desconectar de las tensiones del día.
Estar expuestos de forma prolongada al estrés puede producir hipertensión, dolores estomacales, cefaleas, dolores musculares, ansiedad, depresión y bajada de defensas entre otras consecuencias negativas. Estas consecuencias negativas del estrés crónico es lo que se denomina distrés.
¿Y cómo acabar con ello? Puedes lograrlo gracias a ciertos ejercicios de relajación que ayudan a reducir la tensión y el estrés acumulado diariamente y prevenir la aparición de ansiedad o distrés. Existen multitud de técnicas de relajación frente el estrés o ejercicios. Sólo tienes que probar cual es la que mejor te funciona.
Las técnicas de relajación frente el estrés son una buena forma de autocuidado para llevar al cuerpo a alcanzar el bienestar. Es recomendable practicarlas al principio o al final del día, aunque cualquier momento es bueno siempre que te lo necesites para rebajar tu activación.
Veamos una de esas técnicas de relajación capaz de rebajar el nivel de tensión del día a día. Hablamos de la biorretroalimentación, una técnica que te enseña a controlar tus propias funciones corporales para que seas capaz de tranquilizarte tú misma ante cualquier imprevisto.
La biorretroalimentación te da herramientas para enfrentarte al estrés. /
La bioretroalimentación, también conocida como biofeedback, es una técnica psicosomática que facilita de forma sencilla controlar conscientemente los procesos corporales, como la frecuencia cardíaca, los patrones de respiración y las respuestas musculares
Puede que no lo notes, pero cuando sientes dolor o estás estresado, tu cuerpo cambia. Es posible que aumente tu frecuencia cardíaca, respires más rápido y se contraigan tus músculos. La biorretroalimentación te ayuda a realizar cambios leves en el cuerpo, como relajar los músculos, para disminuir el dolor o la tensión.
Esta técnica se lleva a cabo con un profesional entrenado en su uso. Primero se distribuyen unos sensores en distintas partes del cuerpo que miden varios parámetros corporales: la actividad muscular, la frecuencia cardíaca y las ondas cerebrales, etc. Todo esto se puede ver a través de un monitor.
El terapeuta se encargará de explicarte la relación que guardan tus pensamientos, las emociones que sientes o te generan estos pensamientos y como repercute todo eso en tu cuerpo. Con el Biofeedback se crea un bucle de retroalimentación gracias al cual aprendes a controlar mejor estos procesos y corregirlos cuando se producen desequilibrios.