Dopamina, oxitocina, endorfinas y serotonina: cómo estimularlas para ser más feliz

La búsqueda de la felicidad es uno de los principales objetivos de la vida. Hay personas de carácter naturalmente optimista que miran lo que les sucede con un punto de vista que les acerca a la felicidad y otros a quienes les cuesta más cambiar su perspectiva, teniendo más problemas para alcanzarla.

Pero no todo reside en tu actitud sino que muchas veces tu actitud está moldeada por las reacciones químicas que suceden en tu cerebro. Y es que este pequeño gran órgano es el responsable de generar cuatro sustancias que son las responsables de la gran mayoría de tus emociones, buenas y malas.

Estamos hablando de la dopamina , la oxitocina, las endorfinas y la serotonina, cuatro neurotransmisores que influyen en tus emociones. Esto no significa que serás feliz de manera instantánea, sino que gracias a ellas, afrontarás mejor los problemas y verás la vida con más optimismo.

Qué es: esta hormona se asocia con el enamoramiento, el bienestar y las sensaciones positivas. Este neurotransmisor se activa ante la recompensa y es esencial para sentirte optimista, con energía y ganas de afrontar retos en tu día a día con entusiasmo.

Cómo estimular la dopamina: el cerebro segrega más dopamina cuando se duerme bien, se realiza ejercicio con regularidad y se pasa tiempo al aire libre. Otra buena forma de activar la dopamina es riendo, bailando, escuchando música que te guste, bailando o estando con personas a las que quieres.

Qué es: es la hormona de la confianza y de la sociabilidad, contribuyendo a la empatía y el buen ambiente en situaciones de tensión. Está directamente relacionada con el placer y el afecto, ya que ayuda al cerebro a sentir cariño por las personas de nuestro entorno.

Cómo estimular la oxitocina: hay alimentos que estimulan la producción de oxitocina, como el chocolate negro, el romero, el perejil, la hierbabuena o el tomillo. Otras formas de estimula la oxitocina es mediante la risa, los abrazos, los besos o practicando ciertos deportes como el yoga o el taichí.

Qué es: es conocida como la hormona de la felicidad y se segrega cuando haces ejercicio, cuando estás excitado o cuando algo de lo que estás haciendo te gusta mucho. Es una de las sustancias que segrega el cuerpo que pueden aliviar el dolor y dar sensación de bienestar.

Cómo estimular las endorfinas: para segregar endorfinas tienes que hacer todas las actividades que te resulten placenteras como reír, cumplir con tus objetivos, realizar rutinas de ejercicio, relajarte, escuchar música que te guste, bailar, leer o meditar.

Qué es: es un neurotransmisor muy relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, aunque cumple también otras funciones muy importantes como regular el apetito, controlar la temperatura corporal y regular el apetito sexual, entre otras.

Cómo estimular la serotonina: todos los alimentos que contienen triptófano pueden estimular la producción de serotonina como los huevos, los lácteos, los plátanos... pero además también aumenta cuando somos agradecidos, hacemos algo por alguien, practicamos sexo...