Esta es la mejor fruta para conciliar el sueño, dormir mejor y acabar con la retención de líquidos

La pirámide alimenticia por la cual tendríamos que regir nuestra alimentación coloca a las frutas y las verduras en la base misma. Tanto es así que la Organización Mundial de la Salud recomienda tomar, a menos, cinco piezas de fruta al día. Ahora bien, ¿sirve cualquier fruta?

Por supuesto que sí. Ya hemos demostrado que tomarla procesada en zumos y batidos puede hacer que su fructosa se convierta en azúcares libres pero, en resumen, cualquiera es buena.

Ahora bien, es cierto que hay frutas con diferentes propiedades y beneficios, dependiendo de su composición. Hay alguna fruta, como la manzana, que ayuda a adelgazar. Otras, como los arándanos son perfectos para combatir el envejecimiento. Y hay una fruta que todos conocemos que es perfecta para tomar antes de dormir porque ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor, además de ser una de las frutas más ricas en fibra y más baja en calorías (algo top si tenemos en cuenta que durmiendo no quemamos tantas calorías como despiertos y que necesitamos alimentos que nos sacien bien).

La mejor fruta para conciliar el sueño es la piña. Y lo es gracias a su concentración en triptófano, un aminoácido que ayuda en la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a relajarnos y a dormir. Por tanto, podríamos decir que la piña puede ayudar a combatir el insomnio y a conciliar el sueño antes de ir a la cama.

«La piña se encuentra entre los principales alimentos que se recomiendan comer por la noche para obtener un sueño de calidad», afirma la Pan-American life Insurance haciendo referencia al triptófano que incluye.

Lo curioso de este aminoácido es que, pese a que nos ayuda a relajarnos y a mejorar nuestro sistema inmune, no puede ser producido por nuestro propio organismo, por eso siempre tenemos que buscar alimentos que lo contengan.

Pero es que, además de ese triptófano, también se considera que la piña tiene enzimas que ayudan a que la d igestión no sea pesada y, por consecuencia, también a dormir mejor.

Eso sí, también se sabe que esta fruta es una de las que más contenido en agua contienen y, por ende, tiene mucha capacidad drenante (de hecho, se aconseja para ayudar en al retención de líquidos). Esto puede ser contraproducente a la hora de dormir, pues si nos pasamos tomando piña antes de ir a la cama, podríamos necesitar ir al baño con frecuencia, así que habrá que tomarla con responsabilidad.

Por si esto fuera poco, la piña también es rica en vitamina C: «Contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo«, explican desde la Fundación Española de la Nutrición . Y en yodo que, de acuerdo a la misma fuente, contribuye a la función normal de la hormona tiroidea y a que la energía sea normal.

La forma más frecuente de tomar piña, teniendo en consideración lo dicho por la FEN, es en conserva, pero hay que tener en cuenta que esta forma de procesamiento de la fruta le quita alguna de sus propiedades y aumenta los azúcares (propios en el almíbar que la recubre). Por eso, lo mejor será tomar piña entera, sin procesar (no hacerla en batidos ni zumos). Solo cortada en trocitos. También la podemos tomar junto a otras frutas, como el kiwi, que también ayuda al sueño, como parte de una macedonia.