Las frutas que conviene evitar en menopausia, según los expertos

Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer sufre grandes cambios a nivel hormonal. Cambios que pueden incurrir en el metabolismo, el cual puede ralentizarse durante y después de esta etapa. Por eso, es a partir de ella que tenemos que prestar (aún más) atención a lo que comemos y cómo lo comemos.

Y es que, existen alimentos que, si bien tenemos en el grupo de los más saludables , pueden conseguir el efecto rebote si tenemos en cuenta a todo lo que se somete nuestro cuerpo cuando llegamos al final de nuestra vida fértil.

Ese cambio hormonal está producido, principalmente, por la bajada en la producción de estrógenos que, además, provoca otros síntomas comunes en la menopausia como los sudores, los sofocos, los cambios de humor y también el aumento de peso y la inflamación. Es cierto que son muchos los grupos de alimentos que pueden ayudar a paliar y sobrellevar los efectos de la menopausia, pero también hay otros que pueden agravarlos.

La hinchazón abdominal es, sin duda, uno de los síntomas que más preocupan a las mujeres que están atravesando la menopausia. «La caída en los niveles de estrógenos puede provocar que las digestiones sean más lentas y costosas, provocando muchas veces la acumulación de grasa y gases en el abdomen y la cintura«, explican los profesionales de Domma.

Teniendo en cuenta esta afirmación, podríamos decir que conviene evitar algunos alimentos que provocan más gases. De hecho, es algo que también afirman ellos: «Algunos alimentos pueden provocar más gases ; prueba a reducirlos intentando mantener porciones de vegetales y frutas en las comidas«, aseguran. Y es que, tres de esos alimentos que provocan gases son, precisamente, verduras como el brócoli o la coliflor.

Pero también algunos tipos de fruta. Aunque es cierto que todos los nutricionistas y profesionales de la alimentación saludable abogan siempre por incrementar la ingesta de frutas y verduras en esta etapa de la vida; y en insistir en que la fructosa que contienen no tiene nada que ver con la fructosa añadida o libre que contienen otros alimentos como la bollería industrial, es cierto que algunas, por su propia composición, pueden llegar a ser más flatulentas que otras.

Conviene destacar la existencia de la dieta anti-FODMAP , que explica que hay ciertos alimentos que provocan gases porque son de digestión lenta y, por tanto, pasan demasiado tiempo en el intestino, provocando la aparición de hongos, levaduras o bacterias que pueden fermentar e hinchar nuestra tripa. Algo que puede aumentar durante la menopausia.

Teniendo en cuenta lo dicho por Domma, y también que existen alimentos que provocan más gases en el organismo, es lógico pensar en ciertas frutas citadas por la dieta FODMAP que convendría evitar.

La lista es muy larga pero, a sabiendas de que son muchas las frutas que pueden aportar beneficios al organismo (aún en mujeres menopáusicas) vamos a nombrar solo algunas de ellas: manzanas, melocotones, cerezas, peras y ciruelas. Y, ¿qué tienen algunas de ellas en común? Que solemos recurrir a ellas como snack saludable en cualquier época del año.

Por suerte, son muchas las frutas que provocan pocos gases en el organismo y que, por ende, pueden hacer muy bien a la digestión de mujeres que atraviesan la menopausia. Hablamos, por ejemplo, del coco, el kiwi, el arándano, el pomelo, la naranja o el melón, con bastante cantidad de agua en su composición.