Has buscado trucos para eliminar la grasa de la barriga y conseguir un vientre plano, pero no consigues los efectos deseados y tampoco es que te seduzca demasiado la idea de la electroestimulación para quitar la grasa abdominal. Date un baño de realidad: la ciencia dice que la única forma de recuperar un vientre plano está en comer mejor, despedirte de los refrescos azucarados y hacer ejercicio específico. Y si piensas que es mucho sacrificio, estás muy equivocada porque es bastante más sencillo y mucho menos duro de lo que parece. Solo tienes que seguir unas recomendaciones específicas.
La proteína es el macronutriente más importante para perder peso y evitar recuperarlo. Apuesta por huevos, pescado, legumbres, frutos secos, carne y productos lácteos. Estas son las mejores fuentes de proteínas para tu dieta si aplicas variedad y dosis justas. No abuses o tendrás el efecto contrario. Si lo haces bien, mejorarás tu metabolismo y reducirás tus niveles de hambre.
Luego está la fibra para ralentizar la digestión y promover absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y reducción del apetito. La mejor manera de obtener más fibra es consumir muchos alimentos vegetales, incluidos verduras y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, así como la avena integral. (enlace)
Y la tercera recomendación dietética: come menos carbohidratos. También es efectivo para reducir el apetito. Los estudios confirman que las dietas bajas en carbohidratos pueden propiciar una pérdida de peso de dos a tres veces mayor que las dietas bajas en grasas. Evita cosas como el azúcar, los dulces y el pan blanco, algo especialmente efectivo si lo acompañas de buenas proteínas.
Los alimentos con azúcares añadidos son perjudiciales para la salud y, entre otras cosas, favorecen el aumento de peso. Los estudios demuestran que el azúcar agregado tiene efectos dañinos únicos en la salud metabólica y puede provocar la acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado.
El azúcar consumido a través de líquidos es especialmente nocivo porque el cerebro no parece registrar las calorías ingeridas de la misma forma que si las tomas a través de alimentos. Al parecer, cuando bebes bebidas con azúcar, terminas tomando más calorías totales. Despídete de esos refrescos y zumos. Ni tú ni tu barriga los necesitan.
Estarás harta de escucharlo: haz ejercicio para quitarte esa grasa abdominal. Y es cierto. Pero hay que saber qué tipo de ejercicio es el que necesitas. Y no pienses tampoco en palizas, que no va de eso. No tienes que ponerte a hacer abdominales como una loca. Al contrario. Créelo: reducir grasa en un lugar localizado no es posible.
El entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular reducirán la grasa en todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico (caminar, hacer bicicleta, correr y nadar) ayudará decisivamente a quitarte la grasa abdominal. De paso, contribuirán a la reducción de la inflamación, niveles más bajos de azúcar en la sangre y mejoras en otros problemas metabólicos asociados con el exceso de grasa abdominal
La bicicleta estática es una excelente solución, aunque solo es realmente efectiva cuando realizas 40 minutos de ejercicio. Es entonces cuando se queman grasas de verdad. Y si practicas intervalos (30 segundos a tope y 60 segundos a ritmo lento) los resultados se doblarán.