5 hábitos cotidianos que te chupan la energía y cómo combatirlos, según Marian Rojas Estapé

Hay días en los que te sientes plena de energía, pero otros en las que todo parece que te cuesta el doble. Las rutinas de la mañana, llegar al trabajo, la jornada laboral, responsabilidades familiares, la compra, las tareas del hogar... todo se acumula y te da la sensación de que no llegas a nada.

Puede ser una realidad y que realmente tengas demasiadas cosas por hacer o te organices mal. Pero también puede ser que tengas ciertos ladrones de energía que te están agotando nada más empezar el día. La psiquiatra Marian Rojas Estapé tiene claro cuáles son los ladrones de energía diarios: dormir mal, el desorden, el sedentarismo, la mala alimentación y los pensamientos negativos.

Estos malos hábitos del día a día hacen que te sientas cansada ante el mero hecho de pensar en afrontar tus tareas diarias. Sí, puede ser un tema hormonal, pero también puede ser cuestión de cambiar tus hábitos. Hablemos de estos hábitos cotidianos que, según Marian Rojas, «nos chupan las pilas.

1. Dormir poco y mal: Rojas asegura que muchas personas restan importancia al descanso, creyendo que pueden funcionar con sólo cuatro o cinco horas de sueño. Pero esto no permite una recuperación total de la función cognitiva, lo que hace que te vayas arrastrando de un lugar a otro. «La causa del día está en la noche», asegura.

2. Vivir en el caos: otro enemigo es el desorden. Según Rojas, vivir o trabajar en un entorno desordenado aumenta la distracción, disminuye la concentración y genera más estrés. Por eso es vital ordenar el espacio para facilitar las tareas cotidianas, algo que también contribuirá a la paz mental.

3. El sedentarismo: si no estás acostumbrada a moverte, puede que te de pereza y prefieras tumbarte en el sofá a ver Netflix en cuanto tengas un rato. Pero lo cierto es que el ejercicio físico, aunque sólo sean 15 minutos al día, libera sustancias en el cerebro que mejoran el ánimo, la memoria y la capacidad de concentración.

4. Comer mal:los alimentos ultraprocesados, aunque están muy ricos, generan picos de energía seguidos de caídas abruptas, dejando a las personas cansadas e irritables. Por eso los expertos recomiendan una dieta rica en proteínas, frutas y verduras que ofrezca energía sostenida y evita inflamaciones que afectan al bienestar.

5. Regodearte en pensamientos negativos: entrar en un bucle constante de pensamientos negativos, quejas e ideas limitantes, te dejan completamente agotada mentalmente. Rojas anima a cuestionar estas creencias dañinas y a fomentar una actitud más positiva para mejorar nuestros niveles de energía.

Cambiando estos pequeños hábitos en el día a día, puedes recuperar la energía perdida y así hacer frente a todas tus tareas con más ganas. Según asegura Marian Rojas Estapé, el equilibrio comienza con acciones tan simples como dormir mejor, ordenar el entorno y cuidar lo que pensamos.