Influencer Emelie Lindmark con un plato de pasta /
Metamucil es un suplemento usado tradicionalmente para combatir el estreñimiento y apoyar la regularidad. Pero a veces también se usa para controlar el peso debido a su capacidad para disminuir el apetito y promover la sensación de saciedad. Sin embargo, Metamucil también se ha asociado con varios efectos adversos, lo que hace que muchas mujeres se pregunten si es seguro y efectivo para bajar kilos.
Se trata de un suplemento de fibra hecho de cáscara de psyllium, un compuesto derivado de las semillas de Plantago ovata. Es un tipo de fibra soluble, lo que significa que absorbe agua y forma una consistencia similar a un gel a medida que pasa por el tracto digestivo, algo siempre útil para tener una buena salud.
Varios trabajos se han centrado en los posibles efectos de pérdida de peso de Metamucil y psyllium. Por ejemplo, un estudio en personas con diabetes tipo 2 encontró que la suplementación con psyllium disminuye el estreñimiento , los niveles de azúcar en la sangre y el peso corporal.
Los estudios también muestran que el psyllium puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser especialmente beneficioso para perder peso. De hecho, las revisiones muestran cómo que complementar con fibra soluble, y fibra de psyllium en particular, puede ayudarte a sentirte llena por más tiempo entre comidas.
De manera similar, otros estudios han encontrado que tomar Metamucil antes del desayuno y el almuerzo durante 3 días puede reducir el hambre y el deseo de comer, así como una mayor saciedad entre comidas. Realmente, esto también demuestra que un buen desayuno equilibrado es fundamental para pasar menos hambre durante el día.
Sin embargo, a pesar de estos beneficios potenciales, Metamucil o suplementos de fibra similares no deben usarse como un producto para perder peso. En su lugar, la primera opción debe ser aumentar tu consumo de fibra soluble a través de alimentos como frutas, verduras y legumbres.
Estos alimentos pueden ayudarte a incrementar el consumo de fibra para apoyar la pérdida de peso y proporcionan importantes vitaminas, minerales y antioxidantes para mejorar su salud en general. Como siempre, la dieta, acompañada del ejercicio, es la mejor forma de controlar el peso.
Aunque los estudios muestran que Metamucil puede ser beneficioso para perder peso, existen algunos efectos secundarios a considerar. En particular, puede causar problemas digestivos leves para algunas personas, como gases o hinchazón. Por eso, si lo vas a utilizar, asegúrate de comenzar con una dosis baja y aumenta su consumo gradualmente para ayudar a minimizar los posibles efectos secundarios desagradables.
También es importante asegurarse de beber suficiente agua cuando se toma Metamucil, ya que puede causar obstrucción intestinal cuando se toma sin los líquidos adecuados. Y si tienes diabetes o antecedentes de trastornos gastrointestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, lo primero es acudir a un experto para que valore la opción de consumirlo.
Aumentar la ingesta de fibra usando un suplemento de fibra soluble como Metamucil puede ayudar a reducir el hambre y el apetito para promover la pérdida de peso. Sin embargo, también puede interferir con ciertos medicamentos y puede causar problemas digestivos en algunas personas.
Debido a estos riesgos, solo debes tomar Metamucil después de consultar a un experto. Además, a pesar de algunos de sus beneficios potenciales para la pérdida de peso, Metamucil y suplementos de fibra similares no deben usarse como productos específicos para perder kilos. Un mejor enfoque sería tratar de comer más alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras y legumbres, y ayudar con la suplementación controlada.
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