Cuándo es mejor tomar suplementos de vitamina D: las claves para aprovechar todos sus beneficios

Los suplementos de vitamina D son muy valiosos para maximizar la absorción. Algunas personas pueden preferir tomarlos en ciertos momentos del día, aunque no está claro si esto afecta a su efectividad. ¿Es mejor tomarla por la mañana o reservarla para la noche? A continuación tienes la respuesta.

Lo que es seguro es que la vitamina D es fundamental en tu vida, pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtenerla solo a través de la dieta. Un gran porcentaje de la población mundial está en riesgo de deficiencia, por lo que la vitamina D se ha convertido en uno de los suplementos nutricionales más comunes. Sin embargo, muchos factores pueden influir en su eficacia, incluido cuándo y cómo tomas tu dosis diaria.

La vitamina D destaca por encima de otras vitaminas porque se considera una hormona y la produce la piel como resultado de la exposición a la luz solar. Obtener suficiente vitamina D es esencial para su salud, ya que los estudios indican que puede desempeñar un papel en la función inmunológica, la salud ósea, la salud mental y más.

El problema es que la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos, lo que dificulta satisfacer sus necesidades si no te expones regularmente al sol, algo que tampoco es muy aconsejable. Para los adultos y las personas que tienen la piel más oscura, tienen sobrepeso o viven en áreas donde la luz solar es limitada, el riesgo de deficiencia es aún mayor.

Alrededor del 30% de los adultos presentan déficits de esta vitamina clave, por lo que la suplementación es una manera fácil, económica y efectiva de satisfacer tus necesidades de vitamina D, especialmente si tienes riesgo de deficiencia. No tengas miedo en acudir a la suplementación.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos ricos en grasas. Por esta razón, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con una comida para mejorar la absorción. Los aguacates, las nueces, las semillas, los productos lácteos enteros y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.

Muchas personas prefieren tomar suplementos como la vitamina D a primera hora de la mañana. No solo es a menudo más conveniente, sino que también es más fácil recordar tomar las vitaminas en el primer momento del día que más tarde. Esto es especialmente relevante si estás tomando múltiples suplementos.

Por esta razón, puede ser mejor adquirir el hábito de tomar su suplemento de vitamina D con un desayuno nutritivo. Usar un pastillero, configurar una alarma o almacenar sus suplementos cerca de su mesa de comedor son algunas estrategias simples para recordarte que debes tomar tu vitamina D.

La investigación vincula los niveles de vitamina D con la calidad del sueño. De hecho, varios estudios asocian niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de trastornos del sueño, peor calidad del mismo y reducción de la duración del descanso. Evalúa si es algo que te pasa a ti.

Tomar vitamina D con una comida puede aumentar su absorción, pero los estudios sobre el momento específico son limitados. Para obtener los mejores resultados, experimenta con diferentes horarios para encontrar lo que funciona para ti. Cada persona es un mundo y reacciona de forma diferente a los suplementos.

Lo que es seguro es que los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar los niveles de vitamina D en la sangre, que es crucial para la salud. Tomar vitamina D con alimentos puede mejorar su eficacia, ya que es liposoluble. Si bien no se ha establecido el mejor momento para tomarlo, es posible que por la noche pueda interferir con tu sueño.