dieta para adelgazar TB12, la dieta de Tom Brady para bajar peso y mantenerse en buena forma

La dieta Tom Brady, también conocida como el método TB12, es una dieta basada en alimentos integrales desarrollada por el jugador profesional de fútbol americano que da nombre al plan. Asegura que es una de las principales razones que hay detrás de su longevidad en el mundo del deporte profesional.

Brady reconoce que su dieta y su régimen de acondicionamiento físico le ayudaron a reducir el riesgo de lesiones al tiempo que mejoraron su rendimiento deportivo, la recuperación, los niveles de energía y la salud en general. Muchas personas siguen la dieta para bajar de peso y también han tenido éxito.

La dieta Tom Brady promueve el consumo de alimentos ricos en nutrientes y mínimamente procesados y la limitación de los procesados. Sus defensores aseguran que puede ayudar a perder peso, proteger contra diversas enfermedades y mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación. Y sus detractores advierten que es innecesariamente restrictiva y difícil de seguir a largo plazo.

La dieta Tom Brady fue presentada por el jugador profesional de fútbol americano Tom Brady en 2017 como parte de su libro «El método TB12», que detalla sus 12 principios para un rendimiento máximo sostenido. Promete aumentar sus niveles de energía, minimizar la inflamación, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento y recuperación.

La dieta enfatiza el consumo de alimentos integrales mínimamente procesados y prohíbe los alimentos que se cree que promueven la inflamación. Además de las pautas alimentarias, el Método TB12 tiene un capítulo sobre hidratación donde habla de los mejores tipos de agua, cuánto beber y los beneficios de los electrolitos.

La dieta pone énfasis en las frutas y verduras enteras, lo que en última instancia alienta a quienes siguen la dieta a cumplir o superar la ingesta diaria recomendada de estos alimentos básicos. Las grasas saturadas y trans están restringidas, al igual que las carnes procesadas y las carnes curadas, una práctica que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

En esta dieta, los azúcares agregados y los carbohidratos altamente refinados se restringen en favor de las bebidas sin azúcar y las fuentes de carbohidratos mínimamente procesadas. Además, la dieta incorpora elementos de atención plena que podrían ser beneficiosos para controlar el peso.

Eso sí, el énfasis en los alimentos locales orgánicos alimentados con pasto puede tener consecuencias no deseadas, como evitar alimentos saludables que no cumplen con esos requisitos debido a la disponibilidad o el coste. También se recomiendan los suplementos del Método TB12, pero son caros y no hay alternativas sugeridas.

Los seguidores de esta dieta deben comer frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos, semillas y legumbres cultivados orgánicamente el 80% del tiempo. El 20% restante de la dieta proviene de carnes magras alimentadas con pasto, orgánicas, libres de antibióticos y hormonas y pescados o mariscos capturados en la naturaleza.

La dieta Tom Brady no está diseñada ni promocionada específicamente para bajar de peso. Dicho esto, puede ayudarte a hacerlo debido al potencial de reducir la ingesta total de calorías. Esto se debe a que la dieta insta a sus seguidores a evitar los alimentos altamente procesados en favor de los integrales ricos en fibra. Y describe pautas específicas sobre el horario de las comidas al mismo tiempo que presta atención a las señales de saciedad.

El Método TB12 enfatiza consumir alimentos mínimamente procesados que pueden ayudar a perder peso. Seguir una dieta con alimentos procesados en su mayoría ha demostrado que contribuye a una mayor ingesta de calorías que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.

La dieta también limita la cantidad de alimentos que puedes comer en las tres horas antes de acostarte, lo que incita a olvidarse de los refrigerios por la noche. Esta práctica de comer dentro de un período de tiempo específico puede reducir aún más la ingesta total de calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.

En muchos sentidos, el Método TB12 se parece a muchas dietas populares, incluidas la dieta mediterránea, la dieta de Mayo Clinic y la dieta DASH, todas las cuales han sido clasificadas como las mejores dietas en los últimos años debido a sus beneficios para la salud. Sin embargo, debido a sus reglas estrictas, la dieta Tom Brady y sus beneficios de pérdida de peso pueden no ser sostenibles a largo plazo al ser muy restrictiva, lo que podría ponerte en riesgo de recuperar peso.