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La plancha es uno de los ejercicios que más cuestan, sobre todo porque es fácil comenzar a practicar con una postura incorrecta y lesionarse. La clave para hacer una plancha correcta es encontrar el equilibrio y el punto exacto en el que el abdomen trabaja sin dañar otras zonas del cuerpo, como la espalda, el cuello o los hombros.
Kayla Itsines, influencer del fitness, lo sabe todo sobre las planchas y muestra en su cuenta de Instagram todas las posibilidades que existen a la hora de colocarse mal y hacer incorrectamente una plancha, y la única que realmente es correcta y funciona.
En lo que constituye toda una clase magistral en Instagram Kayla Itsines muestra los errores más comunes. Por ejemplo, colocar las caderas demasiado altas. O demasiado bajas. Situar los hombros muy adelantados o atrasados y además hacerlo sin alinear con los codos. Otra fórmula incorrecta es colocar la cabeza y la vista apuntando a los pies en lugar de al frente.
La única forma de realizar una plancha en condiciones es alinear hombros y codos, mantener la mirada al frente y el cuerpo lo más recto posible, sin permitir que las caderas suban o bajen demasiado. Hacer una línea recta con el cuerpo es el reto. Todo lo demás no es una plancha.
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