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Kayla Itsines es una de las gurús del fitness más conocidas, sobre todo en redes sociales. Y es que además de hacerse famosa con su método de entrenamiento de 12 semanas y de enseñarnos las claves para realizar la plancha perfecta, ahora la 'influencer' del fitness también comparte algunos entrenamientos específicos a través de su cuenta de Instagram.
Entrenamientos de alta intensidad y perfectos para ponernos en forma en tiempo record. Además todos son ideales para realizar en casa y para ponerte en forma aunque dispongas de poco tiempo para hacerlo.
Por eso hemos fichado uno de los más recientes en los que Kayla Itsines nos propone 8 ejercicios de alta intensidad con los que podrás trabajar todo tu cuerpo (abdominales, piernas, brazos y culo) además realizarlos te llevará menos de 10 minutos ¡Toma nota!
Este ejercicio es ideal para fortalecer la zona de los tríceps. Para realizarlo solo tendrás que disponer de un banco (una silla o un sofá también sirven). Deberás colocarte de espaldas al banco, colocando los pies hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora, con las manos apoyadas en la superficie, comienza el movimiento inspirando y flexionando los codos para descender la parte superior del cuerpo hacia el suelo e intentando llegar con los brazos a un ángulo recto de 90º.
Deberás intentar mantener la espalda recta y cerca del banco o superficie. Ahora intenta regresar a la posición inicial exhalando aire y colocando poco a poco los brazos rectos. Haz 15 repeticiones de este ejercicio.
Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas, el tronco deberá estar estirado y las manos juntas por delante del pecho con los codos flexionados por delante. Una vez así, continúa llevando los glúteos poco a poco hacia el suelo, con el cuello y la espalda lo más rectos posibles, pero sin forzarlos en exceso. Una vez estén los muslos en paralelo con el suelo y sin tocarlo deberás volver a la posición inicial y repetir el movimiento. Haz unas 15 repeticiones de este ejercicio.
Este tipo de ejercicio se basa en ejercicios breves y de alta intensidad, además trabaja toda la musculatura ayudando a quemar más grasas y calorías.
Para realizarlos partiremos de una posición vertical, bajando haciendo una sentadilla y apoyando las manos en el suelo completamente. Después llevaremos los dos pies a la vez y de un salto hacia atrás hasta colocarlos en posición horizontal; luego haremos una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho y volveremos a la posición horizontal (la anterior a hacer la flexión). Con un salto hacia adelante, colocaremos los pies a la altura de las manos y subiremos a la posición vertical inicial. Haz unas 10 repeticiones.
Para realizar este ejercicio correctamente solo tendrás que comenzar echándote boca arriba con las piernas estiradas. Una vez así, pon las yemas de los dedos detrás de las orejas con los codos flexionados e intenta levantar el torso. A medida que vas levantando el torso intenta estirar los brazos hacia el frente hasta intentar tocar con los dedos las puntas de los pies. Si no llegas a tocarlas no fuerces, solo tendrás que practicar el movimiento más veces y conseguir que el ejercicio sea cada vez más fluido. El consejo de Kayla es que lo repitas unas 15 veces.
El movimiento es similar al del ejercicio anterior, pero esta vez tendrás que aguantar las piernas en el aire y perpendiculares al tronco. De esta forma al estirar los brazos tendrás que intentar dar un pequeño golpecito a las punteras de los pies. Si no consigues llegar no trates de forzar en exceso el movimiento. Repítelo unas 10 veces.
Colócate boca abajo sobre la esterilla con las punteras mirando hacia el suelo y los brazos rectos extendidos por encima y sin llegar a tocar el suelo. Para mantener el equilibrio tendrás que mantener en tensión los abdominales. Después flexiona los codos hasta conseguir un ángulo recto en los brazos, apoya las manos en el suelo e intenta levantar tu peso con una flexión. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio unas 10 veces.
También podrás realizarlo con ayuda de una silla o banco. Para realizarlo deberás colocarte frente al banco con los pies ligeramente separados, las manos juntas y colocadas frente al pecho (como si fuésemos a realizar una sentadilla). Una vez así y con los abdominales en tensión comenzaremos subiendo al banco con una pierna y luego bajaremos a la posición inicial. Repetiremos unas 10 veces con cada pierna.
Con este ejercicio trabajarás glúteos y piernas de forma muy intensa. Para realizar este ejercicio de cardio, deberás comenzar con las manos apoyadas en el suelo, la pierna izquierda toralmente extendida y la derecha ligeramente flexionada hacia adelante. Una vez tengas la posición inicial deberás invertir la posición de las piernas con un salto explosivo y llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Ahora con otro salto vuelve a la posición inicial y haz unas 40 repeticiones.
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