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Hablamos de la calistenia, un entrenamiento basado en tu peso corporal ideal para definir la silueta y perder peso gracias a sus ejercicios cardiovasculares. Quizás te suene de actores como Ryan Gosling y Charlie Hunnam, pero es un entrenamiento que también conquista a algunas de las modelos más alabadas del panorama y las altas ejercutivas neoyorquinas que tienen problemas para cuadrar sus agendas con los horarios de los gimnasios.
Lo único que exige esta disciplina es tener la mente completamente volcada en cada ejercicio que se realiza para ejecutarlo de forma precisa, por lo que también es ideal para liberar la mente de estrés y de problemas.
Para comenzar a dominar la técnica, empieza con los ejercicios básicos habituales de las rutinas fitness al uso. Hablamos de ejercicios con los que fortalecer la musculatura como las dominadas, las sentadillas y las flexiones. Si estás frunciendo el ceño, no te preocupes, porque aunque las sentadillas sí son uno de los ejercicios habituales en los entrenamientos femeninos, tanto las dominadas como las flexiones son perfectamente aptos para mujeres. Si tienes miedo a las flexiones, nada como realizarlas apoyándote en las rodillas hasta que consigas la fuerza necesaria para realizarlas partiendo de la posición de plancha.
Las modelos de Victoria´s Secret Candice Swanepoel, Adriana Lima, Alessandra Ambrossio y la española Blanca Padilla adoran este tipo de entrenamiento que puede realizarse al aire libre. De hecho, para realizar dominadas necesitarás una barra, por lo que hay lugares específicos en los que poder realizarlas sin tener que pagar para utilizarlas. En el caso de que las dominadas te sean demasiado complicadas, puedes emplear bandas elásticas para ayudarte a impulsarte hacia arriba y poder hacer la dominada.
La calistenia es ideal para las que teman ganar músculo de forma excesiva, aunque bien es cierto que las hormonas femeninas hacen que sea realmente complicado ganar mucha masa muscular. Para lograrlo, se ha de seguir una dieta muy estructurada en la que se pese cada uno de los ingredientes y se han de hacer tablas de ejercicios muy específicos adaptados a las necesidades de cada cuerpo que las adeptas al fitness más profesionalizado sí incorporan en su agenda.
La calistenia no solo es gratis, sino que tiene otras muchas ventajas. Para comenzar, son muchos los estudios que aseguran que los ejercicios de fuerza son más eficaces para reducir la grasa corporal que las clásicas y monótonas sesiones de spinning.
Para continuar, la calistenia es realmente divertida, especialmente si te animas a realizarla en parques y zonas al aire libre.
Es ideal para tener un vientre plano, pues muchos de sus ejercicios exigen un gran trabajo del core. Al trabajar también otros músculos posturales, la mejora de la postura es notable, por lo que es perfecto también para las que se pasan horas delante del ordenador y terminan con los típicos dolores de espalda asociados a una mala postura.
Es perfecto para aquellas personas que tienen una agenda muy complicada, porque al poder practicarse en casa, no es necesario ceñirse a horarios ni desplazarse para hacerlo.
Lo sentimos, pero ya no hay excusas para ponerse en forma… ¿no?
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