La gurú del fitness Kayla Itsines sabe qué errores cometes en tres ejercicios básicos y te enseña a corregirlos

Ella es una gurú del fitness online y la responsable de que muchas de sus seguidoras hayan logrado, tras semanas de esfuerzo y siguiendo sus consejos, tonificar sus músculos, reducir su cintura y mejorar su figura. Pero Kayla Itsines es muy consciente de que con seguir sus pasos no basta, además hay que aprender las técnicas adecuadas para evitar lesiones y que nuestros esfuerzos fitness no caigan en saco roto. Por eso Kayla Itsines ha decidido desvelar , vía Instagram, cuáles son los errores que solemos cometer al hacer tres de los ejercicios más básicos del fitness: los fondos de brazos (o push ups); los fondos de tríceps (o tríceps dips) y los abdominales (o crunch). ¿Quieres conocer en qué estás fallando según Kayla?

Da igual como los llames: fondos, flexiones, push ups… si te quieres poner en forma no te vas a librar de ellos. Pero por mucho que estemos hartas de ver vídeos de cómo se hacen es fácil caer en errores a la hora de ejecutarlos. Practicarlos ante un espejo o grabarnos en vídeo son dos buenas formas de comprobar qué estamos realizando en realidad cuando nos tiramos al suelo boca abajo e intentamos alzarnos con la fuerza de nuestros brazos y pecho.

Kayla Itsines tiene claro que si no revisamos nuestra técnica estremos cometiendo uno de estos tres errores: las manos están más separadas que el ancho de los hombros o menos; no activamos los músculos del glúteo y el core tensándolos antes de empezar el movimiento ascendente y descendente y echamos los hombros hacia delante.

Este ejercicio avanzado para tonificar los brazos y los hombros también tiene su retahíla de errores fáciles de cometer. El más común, inclinar la cabeza al hacer el movimiento. Hay que mirar al frente y los hombros deben permanecer echados hacia atrás.

Otro error común es separar las manos demasiado y deben permanecer abierta a la anchura de los hombros y no conseguir una flexión de los codos de 90 grados.

Este básico para trabajar los abdominales que te has hartado de hacer hasta en las clases de gimnasia del instituto tiene también su técnica. En su caso, Kayla Itsines analiza la versión del abdominal clásico que se realiza con los pies levantados y apunta a tres problemas que nos pueden lesionar.

El primero es que no activamos los músculos abdominales antes de empezar a realizar el movimiento; el segundo, que el movimiento ascendente parte de nuestra cabeza, no de nuestra faja abdominal y el tercero y último, que queremos darnos prisa en acabar. Para que sea efectivo el ejercicio hay que hacerlo despacio y de forma controlada.