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Hay rutinas para todos los gustos: están los mejores ejercicios de glúteos si eres mujer y has cumplido los 40, los que prometen un culo perfecto de cara al verano e incluso los que proponen una tabla de ejercicios para hacer cómodamente sin salir de casa. Pero, hasta ahora, nunca habíamos escuchado algo parecido a esto: un método revolucionario que apunta maneras para dejarte el trasero a la altura de la nunca en solo cuatro minutos.
El artífice de semejante maravilla es Kenichi Sakuma, autor del conocido libro Sakuma full body y entrenador de celebrities y modelos en Japón.
Suena milagroso, pero es más una cuestión de lógica y anatomía. Su método está basado en una serie de ejercicios básicos que corrigen los hábitos de los músculos y restablecen su actividad, tonificando esas zonas difíciles como muslos, glúteos, brazos o espalda.
Si nos centramos en la parte de los glúteos, el objetivo es corregir malos hábitos y acabar con la grasa ectópica. ¿Cómo? Activando algunos de los músculos que suelen permanecer “dormidos”. Y es que, según explica el autor japonés, cuando los glúteos carecen de flexibilidad suficiente, los músculos pueden deformarse o acumular grasas innecesarias y las personas que no tienen un trasero ejercitado suelen tener dificultad para mover las piernas hacia atrás. ¿Cuál es la clave entonces? Estirar y contraer la zona para que los músculos se relajen.
Postura inicial: tumbada bocabajo, con la barbilla sobre las manos y las piernas separadas al ancho de caderas.
Flexiona los tobillos y deja una rodilla en ángulo recto. Mira hacia abajo para que la barbilla siga en su posición correcta.
Eleva la pierna doblada ligeramente. No fuerces ni la subas demasiado. Es más importante mantener el control en el ejercicio. Si te cuestas mucho, sube y baja de manera controlada durante tres segundos.
Cambia de pierna y repite el ejercicio diez veces.
Y si te pica el gusanillo y quieres descubir el entrenamiento de cuerpo completo, hazte con el libro. Hay gente que lo guarda en la mesita de noche como una verdadera biblia para el cuidado y bienestar del cuerpo.