Abdominales de pie, la variante del ejercicio clásico más fácil a partir de los 50 si quieres tonificar core y glúteos sin esfuerzo

¿Creías que los abdominales solo se podían hacer tumbada en el suelo y sufriendo lo indecible? Pues estabas equivocada. Existe una variante del ejercicio clásico que se hace de pie y es ideal para hacer a partir de los 50 si lo quieres es tonificar core y glúteos sin empelar demasiado esfuerzo.

Los abdominales de pie son una variación del ejercicio conocido por todas en el que te pones de pie mientras haces el trabajo. Si te quedas con la versión de peso corporal , la gravedad se hace cargo de casi todo el esfuerzo que tendrían que hacer tus abdominales para llevar el pecho a las caderas. No es el caso.

Obviamente, no vas a tener los mismos resultados que si empleas tu propio peso como resistencia, pero sí vas a obtener unos mínimos muy interesantes. Por otro lado, también puedes hacer abdominales de pie con bandas de resistencia con ancla o una máquina de cables. Estas variaciones sí podrán trabajar tus abdominales en buenas cantidades y dar grandes beneficios.

No vas a necesitar colchoneta ni equipamiento para hacer los abdominales de pie. Lo primero que tienes que hacer es ponerte erguida con las manos a los lados de la cabeza y los codos extendidos hacia afuera. Mueve lentamente tu pecho lo más cómodo posible hacia las caderas. Finalmente, regresa a la posición inicial con un movimiento controlado. Y repite tantas veces como quieras.

La posición de tus brazos en estos abdominales de pie en realidad no importa mucho. Si te resulta más fácil evitar mover la cabeza sosteniendo las manos en otro lugar, no hay ningún problema en hacer abdominales de pie de esta manera. Es un ejercicio que apuesta definitivamente por la comodidad, siempre que respetes la sencilla técnica descrita.

Los principales músculos que se trabajan en los abdominales de pie son los del core . Además de eso, tus glúteos, cuádriceps y oblicuos tengan que trabajar en buena medida para mantenerte de pie y en posición. Es importante tener en cuenta que los ejercicios de entrenamiento de resistencia funcionan porque facilitan el desafío de los músculos en buenas cantidades.

Sin embargo, al hacer los abdominales habituales de pie, la gravedad se hace cargo del esfuerzo de mover el pecho hacia las caderas desde los músculos abdominales. Dicho esto, también puedes agregar resistencia a este movimiento para hacerlo algo más efectivo de todos modos.

No puedes hacer esto haciendo abdominales de pie con pesas regulares como mancuernas, pesas rusas o un balón medicinal . Esto simplemente haría que la gravedad te ayudara a mover aún más los hombros. En su lugar, la solución es anclar bandas de resistencia o una máquina de cable en algún lugar alto, sostener el extremo libre contra el pecho y hacer abdominales con peso de esta manera.

Si los haces con una banda de resistencia o una máquina de cable, los abdominales de pie te van a ofrecer resultados muy parecidos a los abdominales tradicionales. No obstante, si te conformas con mantenimiento y cosas más modestas, son una excelente opción para incorporarlos a tu rutina diaria.

Se trata de un ejercicio sencillísimo y muy asequible, por lo que es perfecto para hacer a partir de los 50 años si no quieres darte grandes palizas. Vas a ejercitar tu core y glúteos, principalmente. Y dependiendo de la velocidad con que los hagas, también podrás agregar un componente cardiovascular.

Muchas personas encuentran incómodo o doloroso para la espalda tumbarse en el suelo. En ese caso, los abdominales de pie podrían ser una alternativa más que interesante. Y si los abdominales de pie le ayudan a fortalecer el core, también podrían ayudarte a reducir o prevenir el dolor lumbar.