EJERCICIOS ABDOMINALES Haz esta rutina de ejercicios de 10 minutos cada mañana para llegar al verano con el vientre plano

Uno de las problemas principales preocupaciones sobre nuestro físico es la incipiente barriga que va creciendo con el paso de los años. Y es que conforme vamos cumpliendo años, la grasa se acumula en esta zona (además de en caderas y muslos) y conseguir un vientre plano comienza a convertirse en una de nuestras prioridades.

Vamos a asumir que no tienes ningún problema digestivo o intolerancias alimenticias que hagan que tu vientre se inflame ya que en este caso, lo único que puedes hacer es acudir a tu médico para descubrirlo y adecuar tu dieta a tus necesidades. Si tu problema es la acumulación de grasa en la zona abdominal, la solución es bien distinta.

Porque claro, los milagros no existen, y la única forma de deshacerte de la barriga es comiendo de forma saludable y haciendo deporte. Lo uno no hace nada sin lo otro, ya que si sólo haces deporte pero comes mal, los abdominales quedarán sepultados bajo la grasa y si sólo comes bien pero no haces deporte, es probable que estés delgada, pero tu cuerpo estará tan flácido que tampoco te verás bien.

Puede que no tengas demasiado tiempo para hacer deporte. Es normal, nuestro día a día nos consume toda nuestras energías y acabamos relegando el ejercicio a un segundo plano. Pero, ¿y si te decimos que conseguir un vientre plano no es tan complicado? Sólo debes incorporar a tu vida esta rutina de cuatro ejercicios que no te llevará más de 10 minutos y con la que conseguirás reducir la tripa, fortalecer el core y bajar la hinchazón del abdomen.

Sí, esta rutina es fácil de hacer, pero no conseguirás ningún resultado si no eres constante. Lo ideal sería hacerlo entre dos o tres veces a la semana, combinándola con otro tipo de ejercicios aeróbicos que te ayuden a quemar calorías y, por tanto, facilitar el proceso de pérdida de peso.

Para realizar correctamente esta tabla de ejercicios físicos lo ideal es hacer 15 repeticiones de cada uno de ellos y realizar 3 series, con un descanso de 30 segundos entre cada una. Presta mucha atención y ponte manos a la obra cuanto antes. Tu salud y tu cuerpo te lo agradecerán.

Cómo se hace: túmbate boca arriba y , manteniendo el core activo, eleva las piernas hacia arriba manteniéndolas juntas, abriéndolas una vez arriba. Por último, bájalas manteniéndolas juntas en todo momento. Para evitar la sobrecarga en las lumbares, lo mejor es colocar los brazos debajo del cuerpo a modo de soporte.

Cómo se hace: se parte de la posición de tumbados boca arriba con las manos por detrás de la nuca. Con el core activo, eleva las piernas y extiende primero una y luego otra. El torso gira ligeramente hace el lado contrario de la pierna que se estira de forma sincronizada. El ejercicio se hace para ambas piernas y entre uno y otro se hace una pausa de dos segundos.

Cómo se hace: colócate en posición de plancha lateral, con el codo y la rodilla apoyadas y el cuerpo completamente recto, desde la cabeza hasta las rodillas. A continuación, eleva el cuerpo haciendo rebotes y manteniendo la verticalidad en todo momento. Se hacen 15 repeticiones con cada lado.

Cómo se hace: colócate en posición de plancha abdominal, procurando mantener el abdomen duro y activado y, desde esa posición, flexiona una rodilla para acercarla al suelo elevando a su vez el cuerpo hasta situarte en una ligera plancha piramidal. A continuación, repite el movimiento con la otra pierna y haz 15 repeticiones de cada secuencia.