Abdominales laterales, el ejercicio avanzado que endurece los oblicuos y afina la cintura

Los abdominales laterales son una variación del ejercicio abdominal por la cual te acuestas de lado y levantas la parte superior del cuerpo hacia los lados en lugar de hacia arriba. Esta simple modificación va a procurar un mayor trabajo de tus oblicuos y la forma en que se va a afinar tu cintura para conseguir una mejor silueta.

Al cambiar el ángulo, los abdominales laterales se enfocan en los músculos oblicuos en lugar de en los abdominales, como hace el ejercicio de abdominales normales. Para hacer crecer y fortalecer estos músculos oblicuos y definir tu cintura, los abdominales laterales pueden ser un buen ejercicio.

Tener una superficie suave para hacer abdominales laterales puede hacer que el ejercicio sea mucho más cómodo. Una vez tengas una colchoneta o algo parecido, acuéstate de lado. Puedes doblar las piernas para lograr una mayor estabilidad y poner un brazo debajo de la cabeza para mayor comodidad. Puedes mantener la parte superior del brazo contra tu cuerpo.

Lentamente, levanta los hombros del suelo lo más cómodamente posible mientras mantienes las caderas en el suelo. Mueve la cabeza junto con los hombros mientras mantienes el cuello en una posición recta. Baja los hombros y la cabeza con un movimiento controlado hasta regresar a la posición inicial. Haz el mismo número de repeticiones en el otro lado.

Lo más importante a tener en cuenta es que no debes tirar de la cabeza hacia un lado con el brazo. Además de eso, el ejercicio es relativamente sencillo. Los músculos principales que se trabajan con abdominales laterales son los oblicuos y, más específicamente, las fibras musculares responsables de inclinar la parte superior del cuerpo hacia los lados.

Si sostienes pesas , algunos músculos de los brazos y la espalda tienen que trabajar hasta cierto punto. Las series y repeticiones recomendadas de abdominales laterales varían según los diferentes objetivos de entrenamiento. Para conseguir un crecimiento muscular, debes hacer de 3 a 6 series de 6 a 25 abdominales laterales por lado.

Además, puedes usar la resistencia para que estos rangos sean desafiantes. Muchas personas encontrarán que los abdominales laterales con peso corporal ya son de por sí lo suficientemente desafiantes para esto, pero atletas más avanzadas podrían hacerlos con pesas contra la caja torácica.

Por último, puedes hacer abdominales laterales en equipos de fitness como una pelota de ejercicio , una máquina de extensión de espalda o un banco para abdominales. Estas opciones de equipo permitirán que los oblicuos realicen un mayor rango de movimiento, lo que generalmente es útil para el crecimiento muscular y el progreso de la fuerza.

Si los abordas de manera inteligente, los abdominales laterales pueden ofrecer beneficios valiosos. Uno de ellos es que pueden procurarte unos músculos más fuertes. Hacer este ejercicio durante suficientes series y repeticiones puede ayudarte a desarrollar y fortalecer tus músculos oblicuos.

Igualmente, puedes reducir o prevenir el dolor de espalda, algo que además podrías facilitar las actividades diarias. Tus oblicuos te ayudan a mantener la parte superior del cuerpo erguida mientras te pones de pie, caminas y cargas cosas. Estas actividades podrían volverse más fáciles cuando comiences a hacer más abdominales laterales.

Si por cualquier motivo no te sientes cómoda haciendo abdominales laterales, tienes otras alternativas para trabajar músculos similares de diferentes maneras o músculos completamente diferentes. Por ejemplo, tienes los giros laterales o los abdominales de bicicleta.