Abdominales laterales de pie, un ejercicio muy fácil para fortalecer core y oblicuos

Si no quieres tumbarte en el suelo, existen muchos ejercicios básicos que puedes hacer. Los abdominales laterales de pie son una variación de los abdominales de pie normales en los que se realizan abdominales hacia los lados en lugar de hacia adelante. Además, levantas una pierna y una cadera hacia los lados y hacia arriba. Vas a trabajar core y oblicuos sin sudar tanto.

Al igual que en la versión tumbada, la principal diferencia de los abdominales laterales de pie es que la gravedad te ayuda mucho con el movimiento de esta variación de abdominales. Esto hace que este ejercicio sea relativamente fácil para los oblicuos. No obtienes resultados impresionantes, pero sí suficientes en términos de acondicionamiento.

Los abdominales laterales de pie son muy sencillos, pero requieren conocer bien la técnica para obtener resultados. Lo primero es ponerse erguida con las manos a los lados de la cabeza y los codos extendidos hacia afuera. Mueve lentamente un hombro hasta donde le resulte cómodo hacia la cadera del mismo lado.

Al mismo tiempo que haces esto, levanta la rodilla y, más importante, la cadera del mismo lado. Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado. Completa tu serie y repite la misma cantidad de repeticiones con el hombro y la pierna del otro lado. Así de fácil, no tiene más secretos. Al hacer abdominales laterales de pie, debes asegurarte de no llevar al cuello a posiciones incómodas.

Los principales músculos que se trabajan en los abdominales oblicuos de pie son los oblicuos y los flexores de la cadera. Músculos como los glúteos, core, los isquiotibiales, los abdominales, el erector de la columna y los cuádriceps también tienen que trabajar en buena medida para mantener la pierna de apoyo y el cuerpo rectos.

Al hacer abdominales oblicuos de pie, la gravedad se hace cargo de gran parte de la presión de los oblicuos que trabajarías en los abdominales oblicuos normales. Trabajas los oblicuos del otro lado, pero la posición vertical no es ideal para esto a menos que uses pesas adicionales durante el trabajo.

Se trata de un ejercicio sencillo y poco exigente. No verás grandes resultados en términos de músculo si lo que quieres es mejorar el crecimiento de la zona, pero sí es estupendo en términos de acondicionamiento. Además, al ser tan sencillo de realizar, lo puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

En resumen, los abdominales oblicuos de pie con el peso corporal no son buenos para el crecimiento, el fortalecimiento o la resistencia de los músculos centrales. Para lograr estos objetivos, tendrías que hacer abdominales laterales de pie con pesas. Incluso en ese caso, es probable que encuentres movimientos más efectivos para trabajar músculos similares.

Vale la pena mencionar que al hacer abdominales laterales de pie seguirás obteniendo grandes beneficios, mucho más que no hacer nada. Especialmente si agregas pesas en los lugares correctos. Algunos de estos beneficios incluyen mejorar la resistencia muscular y reducir o prevenir el dolor de espalda.

Los abdominales laterales de pie pueden ser algo desafiantes en términos de equilibrio y coordinación. Esto puede ser un beneficio si te ayuda a mejorar tus habilidades en estas áreas concretas. Además, si los haces a buen ritmo, podrás obtener un decente entrenamiento de tipo vascular.

A estas alturas quizás te preguntes cuáles son algunas de las alternativas a los abdominales laterales de pie. Algunos ejemplos incluyen abdominales laterales clásicos, elevaciones de piernas hacia los lados, variaciones de planchas laterales o curls laterales. Todo depende de tus objetivos de entrenamiento.