Abdominales de triángulo, el ejercicio que trabaja core y oblicuos mientras mejora el equilibrio

Tonificar el core es uno de los objetivos más populares entre las mujeres que se adentran en el mundo del fitness. Los abdominales triangulares son una variación del ejercicio clásico en el que comienzas sentándote de lado sobre una rodilla y un brazo con la parte superior de la otra pierna estirada y la mano más alta contra el costado de la cabeza.

Para hacer el ejercicio, mueves la parte superior de la cadera y la parte superior del hombro uno hacia el otro. El resultado de esto es que los abdominales de triángulo son principalmente un ejercicio central ligero (abdominales y oblicuos) que también involucra los glúteos en pequeña medida. Además, obtienes entrenamiento de equilibrio y coordinación.

Una desventaja de los abdominales de triángulo es que es difícil hacerlos más desafiantes porque es difícil agregar peso. Si ya tienes músculos centrales fuertes, esta variación de abdominales probablemente no serán una buena opción para ver un mayor crecimiento muscular o el progreso de la fuerza.

Tener una estera de yoga disponible hace que los abdominales de triángulo sean más cómodos de desarrollar. Siéntate de lado mientras te apoyas en un brazo y en una rodilla ligeramente doblada. Estira la parte superior de la pierna en el aire y coloca la parte superior de la mano contra el costado de la cabeza. Mantén tu cuerpo recto.

Ahora mueve lentamente la parte superior del hombro hacia la parte superior de la cadera. Puedes hacer esto tanto de lado como frente a ti, dependiendo de los músculos en los que quieras concentrarte. Mueve la cabeza junto con los hombros mientras mantienes el cuello en posición recta. Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado y haz el mismo número de repeticiones con el otro lado de tu cuerpo.

Moverse lentamente durante el ejercicio tiende a ofrecer los mejores resultados. Aparte de esto, deja que tu cuello y tu cabeza sigan la parte superior de tu cuerpo. Asegúrate de no tirar de la cabeza con la parte superior del brazo. Para concentrarte más en los músculos abdominales, mueve el hombro hacia donde mira. Para trabajar más los músculos oblicuos, deberías mover las caderas más hacia los hombros.

En teoría, podrías sostener algún tipo de peso contra tu pecho o usar un par de pesas en los tobillos para hacer el ejercicio más desafiante, pero en la práctica esto no es demasiado conveniente ni hace más efectivo este ejercicio. Así que no te obsesiones con hacer más desafiante el trabajo.

Los abdominales de triángulo trabajan principalmente los músculos centrales como los abdominales y los oblicuos. Vas a tener un core de impresión. Como se mencionó anteriormente, tú decides si te concentras más en tus abdominales o en tus oblicuos (o ambos), eso depende de cómo haces el ejercicio. Además, los músculos externos del muslo de la parte superior de la pierna también van a trabajar.

Es probable que los abdominales de triángulo no sean lo suficientemente difíciles como para provocar el crecimiento muscular si tienes ya una excelente base física, pero ejercitar los músculos puede contribuir a mejorar la resistencia. Y mejorar la resistencia de los músculos centrales con algo como abdominales de triángulo puede reducir o prevenir el dolor de espalda.

Una estera de yoga puede hacer que las cosas sean más cómodas, pero puedes hacer abdominales triangulares básicamente en cualquier lugar. Esto puede ahorrarle tiempo y dinero. No necesitas ir a ningún gimnasio, ya que se trata de un ejercicio que puedes realizar desde la placidez del hogar.

Si por lo que fuera este ejercicio te resulta incómodo o ves que no alcanza los objetivos que estabas buscando, también puedes probar con variantes tan interesantes como abdominales laterales, curls laterales , abdominales clásicos, elevaciones de piernas (de lado) en silla del capitán o el crunch de bicicleta.