La rutina de ejercicios más fácil y eficaz para adelgazar las piernas a partir de los 50

Adelgazar la grasa localizada en las piernas no es tarea fácil y es que con los años la masa muscular disminuye y, con ello, la velocidad a la quemamos calorías (es decir, nuestro metabolismo se ralentiza ). ¿Y por qué tendemos a acumular grasa en los muslos? Porque nuestros estrógenos disminuyen y esto influye en la distribución de la grasa corporal, que, además de en los muslos, tiende a acumularse en el vientre.

No hay que poner todos los huevos en el mismo cesto, lo que significa que para adelgazar las piernas no sólo hay que seguir la dieta adecuada o hacer ejercicio. El éxito está en la combinación de ambas cosas, tanto en una dieta equilibrada como en la realización de ejercicio cardiovascular y de fuerza para reducir la grasa más rebelde y tonificar los músculos.

Porque sí, lo primero que deberías hacer es introducir el cardio en tu vida al menos tres veces en tu vida durante 45 minutos. ¿Te parece mucho? No te preocupes, seguro que hay ciertos ejercicios que ya realizas en tu día a día como andar a paso rápido o subir y bajar escaleras (y si no, deberías). Pero si tu movimiento diario se limita a andar de la cama al sofá y del sofá a la silla del comedor, apunta estos ejercicios cardiovasculares que te vendrán bien para adelgazar las piernas:

Este ejercicio puede ser agotador, pero es el que da los resultados más rápidos. Como ya sabrás, consiste en montar sobre una bicicleta estática preparada para alcanzar altas velocidades al ritmo de una música con mucho ritmo. Este deporte permite quemar muchas calorías, eliminar grasa de las piernas y, a la vez, tonificarlas y fortalecer los glúteos.

Correr, ya sea sobre una cinta o en el exterior, es una forma magnífica de adelgazar las piernas ya que quema muchísimas calorías a la vez que tonifica las piernas. Los beneficios son más sutiles que con el spinning, pero con un poco de constancia conseguirás los resultados deseados.

Si vives en un piso alto y no cuentas con ascensor, seguro que este ejercicio ya lo realizas de forma habitual sin darte cuenta. Subir y bajar escaleras ayuda a reducir la gr asa de los glúteos y las piernas, tonificando ambas zonas. Como imaginarás, subir escaleras da mejores resultados que bajarlas, sobre todo a la hora de fortalecer los muslos, pero bajar los escalones te permitirá tomar aire antes de retomar un nuevo ascenso.

Saltar a la comba quema una gran cantidad de calorías, lo que te ayuda a perder peso y reducir el volumen de las piernas. Este deporte activa los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Usando tu propio peso corporal para la resistencia no sólo ayudarás a quemar calorías, sino también aumentarás tu musculatura. Cuanto más músculo tengas, quemas más calorías durante el ejercicio e, incluso, en reposo.

Y ahora vamos a darte una rutina de ejercicios específicos que deberás hacer cuatro veces por semana para lograr tus objetivos. Cinco ejercicios que tonificarán los músculos de tus piernas, ayudándote a reducir el volumen de las mismas y adelgazándolas para lograr una silueta más estilizada.

Este tipo de sentadilla es la más completa, y que ejercitarán todos los músculos de las piernas: abductores, glúteos, muslos y rodillas. Partiendo de una posición de pie, desplaza una pierna hacia delante y hacia abajo de forma que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados y la pierna que quede atrás se acerque al suelo. Luego haz lo mismo alternando ambas piernas hasta completar 15 repeticiones con cada una.

Se trata de uno de los ejercicios más importante para quemar grasa general y en particular en las piernas, ya que trabajan los glúteos, los cuádriceps y femorales. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una leve apertura hacia fuera de las puntas de los pies, sin levantar talones del suelo al bajar y sacando rodillas en dirección a las punteras.

Tanto si la realizas hacia atrás como si prefieres la lateral, este ejercicio te ayudarán a tonificar tus glúteos, redondeando su apariencia y elevando su posición. Colócate en el suelo a cuatro patas y dirige el talón hacia arriba o hacia un lado, tomando la rodilla como punto de referencia. Haz al menos 15 repeticiones con cada pierna.

Coloca un pie apoyado en una silla y, manteniendo la espalda recta y sacando pecho, baja la rodilla al suelo mientras la otra pierna hace una flexión de 90 grados. Repite el ejercicio 15 veces antes de cambiar de pierna y añade peso en tus brazos si quieres beneficiarte de mejores resultados.

Con este ejercicios, fortalecerás los músculos internos de las piernas, uno de los grupos musculares más difíciles de ejercitar. Para realizarlas correctamente, túmbate de lado en el suelo y mantén la tensión muscular con cada subida y bajada de la pierna. Evita tocar el suelo o la otra pierna con cada bajada apurando al máximo. Realiza 15 repeticiones por cada lado.