Ejercicios efectivos y fáciles para adelgazar los tobillos gruesos y estilizar las piernas a partir de los 50 años

A partir de los 50 es habitual que la grasa se localice en zonas como las caderas, los muslos, el vientre o los glúteos, pero también puede ser habitual que se acumule en otras zonas como las rodillas o los tobillos. Esto puede deberse a diversos factores como la genética, la constitución ósea, padecer sobrepeso o sufrir retención de líquidos.

Contra nuestra propia constitución no podemos hacer mucho y si padeces sobrepeso, lo primero que tendrías que hacer es adelgazar en general, con una dieta saludable, reduciendo el consumo de sal y practicando deporte al menos 3 o 4 veces a la semana. Pero si eres delgada pero tus tobillos son gruesos, puedes afinarlos realizando ejercicios específicos para esta zona.

Súbete a un escalón y coloca la punta del pie sobre él dejando el talón en el aire. Controlando tus movimientos, sube y baja lentamente tu cuerpo dejando que los tobillos realicen todo el trabajo. Al principio, bastará con tu peso corporal, pero cuando estés más en forma puedes agregar pesas a tus tobillos o pantorrillas o coger unas mancuernas o una barra sobre tus hombros. Realiza 2-3 series de 12-15 repeticiones, al menos 3 veces a la semana.

Los tobillos trabajan mucho más si andas sobre las puntas de los pies. No es necesario que andes realmente, puedes hacerlo desde tu casa sin moverte del sitio. Con 10 minutos al principio será suficiente y luego puedes ir subiendo el tiempo conforme vayas ganando resistencia.

Caminar a paso rápido puede tener beneficios increíbles para tu organismo pero si lo que quieres es reducir el contorno de tus tobillos, lo ideal no es agregar más peso justo en esa zona, sino hacerlo a paso rápido prestando atención a la pisada. Para que la caminata sea efectiva debes realizarla durante, al menos, 40 minutos.

Se trata de dar saltos con las rodillas hacia adelante, como si estuvieras corriendo, y tratando de que la altura de las rodillas supere a la de la cintura. Este ejercicio no sólo activa los tobillos, sino que también fortalece el tren inferior. Puedes realizarlo saltando en el lugar sin moverte del sitio o hacer carreras de 100 metros, pero en ambos ejercicios tienes que hacerlo de manera intensa como si fuera un sprint.

Se realizan como las clásicas sentadillas, pero en lugar de subir despacio y de forma controlada, tienes que saltar lo más alto que puedas. Al caer, aprovecha la fuerza para bajar y doblar las piernas, y después te impulsas de nuevo hacia el techo. Debes realizar 3 series con 12-15 repeticiones cada una, al menos 3 veces a la semana.

Saltar a la comba es un ejercicio completo y divertido. Ayuda a tonificar todo el cuerpo, trabaja muchas zonas musculares, no sólo las piernas, y ayuda a quemar calorías. Si saltas a la comba entre 20 y 30 minutos conseguirás fortalecer y estilizar los tobillos.

Estando de pie, lleva el peso de tu cuerpo a los dedos de los pies y eleva el cuerpo. Es importante que controles el movimiento de tu cuerpo tanto al subir como al bajar ya que, aunque el cuerpo tiende a caer con más velocidad, es importante hacerlo lentamente y sin lesionarte. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Como ves, son ejercicios fáciles y adecuados para todo tipo de personas y condición física. No es necesario tener una forma física envidiable para realizar estos ejercicios para adelgazar los tobillos, por lo que si tienes más de 50 años y el deporte no es lo tuyo, no te resistas y ponte manos a la obra. Notarás los resultados.