Cómo lograr el alineamiento perfecto en Pilates para conseguir la mejor postura y doblar los beneficios

La alineación perfecta es aquella que sitúa las piernas paralelas y separadas a la altura de las caderas. Esta es una posición fundamental para mantener una buena postura y realizar muchos ejercicios correctamente. En Pilates y otras clases de fitness, a menudo escucharás cómo te piden esta posición al realizar ejercicios sentada, acostada y de pie.

Cuando los instructores de fitness dicen aquello de «piernas paralelas y separadas a la altura de las caderas», lo que quieren es una línea lo más perfecta posible desde la cadera hasta la rodilla, el tobillo y el pie. Muchas personas muestran una variedad de interpretaciones de la famosa «separación a la altura de las caderas» y aplican lo de «paralelo» a algunas partes y a otras no. Hora de resolver el misterio.

En la posición paralela, las piernas estarán una al lado de la otra con ambas rodillas y los pies apuntando hacia adelante. Tanto las piernas como los pies deben coincidir en todo el recorrido. A veces, las personas tienen las piernas estiradas con las rodillas hacia adelante, pero los pies apuntan hacia afuera en diferentes direcciones, así que ten cuidado.

Los pies deben estar completamente paralelos para lograr una alineación adecuada. Esta posición ayuda a entrenar los músculos para que puedas ponerte recta y caminar correctamente. Saber cómo encontrar la separación exacta de las piernas y los pies para lograr la distancia de separación entre las caderas puede ser un poco complicado.

A veces, las personas interpretan la distancia como el ancho de los extremos de las caderas, en la parte exterior de su cuerpo. Esa interpretación en realidad crea una postura demasiado amplia. Lo que realmente necesitas es una alineación de las piernas que baje directamente desde el medio de la articulación de la cadera.

La articulación de la cadera está mucho más cerca de la línea media del cuerpo de lo que la mayoría de las personas creen. Esta zona de tu cuerpo está en lo más profundo del mismo, dentro de la cresta del hueso de la cadera. Esto significa que tus pies deben colocarse directamente debajo de la mitad de la articulación de la cadera.

Aquí tienes un ejercicio que te ayudará a encontrar la alineación paralela y la distancia adecuada de las caderas para tus piernas. Ponte erguida con los pies separados unos centímetros y apunta con los dedos de los pies y las rodillas hacia adelante. Encuentra la parte ósea de tu cadera que sobresale hacia adelante. Esta es la primera fase.

Ahora lo que tienes que hacer es mover los dedos un poco hacia adentro e imaginar una línea recta dibujada desde allí hacia abajo a través de ambas rodillas, tus tobillos y tus pies. A continuación, ajusta los pies hasta que sientas un lugar donde las piernas se sientan equilibradas y tengas la sensación de que tu peso cae directamente a través de tus piernas hacia el suelo.

Perfecciona esta posición desplazando tu peso ligeramente hacia adelante y hacia atrás y de un lado a otro. No bloquees las rodillas, pero déjalas un poco sueltas. Cuando te pongas en esta posición, probablemente sentirás una sensación de equilibrio. Tus pies no se tocarán, pero tampoco tendrás una postura tan amplia como la de tus caderas.

Las piernas paralelas, separadas a la altura de las caderas, es un excelente lugar para comenzar a encontrar la alineación ideal de tus piernas para el ejercicio y una buena postura en general. Es la posición básica y neutra de piernas y caderas, así como una posición de donde se originan muchos movimientos de ejercicio.

Desde esta posición puedes cambiar a una postura más amplia que te dará una base de apoyo más amplia para ciertos tipos de ejercicio o puedes optar por una postura más estrecha, como suele ser el caso en Pilates . Pero esta posición neutra es el lugar al que debes volver para mantener la alineación y la postura adecuadas.